孕晚期睡不好怎麼辦 孕媽得這樣做

自從懷上寶寶後，孕媽的睡覺問題開始慢慢發生變化。

最明顯的是很多孕媽都開始變得嗜睡。爲了給胎兒創造一個良好的發育環境，孕媽們的睡眠時間比普通人都要長。最少要保持在8-9小時，睡到9小時爲最佳。有條件的話，最好每天睡一個午覺保證足夠的休息，時間可以控制在半小時到一小時，但時間再長一點也可以。

除了睡眠時間變長外，孕媽的睡覺姿勢也發生變化，肚子變大後，一部分孕媽們已難以保持未懷孕前的仰臥姿勢睡覺。更多的是側臥，因爲這樣纔不會壓迫到寶寶，也不會被寶寶壓迫到腹腔。當然睡覺姿勢並沒有強制，孕媽們覺得舒適即可。

但到了孕晚期最好稍微向兩邊側臥，推薦左側臥睡姿。這是姿勢可以改善孕媽的血液循環，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長髮育。

隨着肚子越來越大，不少孕媽的睡眠質量呈直線下降。一方面是肚子撐大帶來的壓迫感，另一方面，孕婦下肢沉重帶來的不適感也導致睡眠質量下降。那麼怎麼樣才能讓孕媽們睡的更好呢？

這些小方法 幫助孕媽快速入睡

睡前準備

1、增加枕頭

爲了讓孕媽們睡得更好，可以適當借用特殊枕頭來緩解不適。

U型枕已經成爲孕媽們妊娠期的必備產品。一方面它能在孕媽睡覺時起到託腹的作用，另一方面優質的U型枕還能避免孕媽睡覺時背部懸空，達到真正護腰效果。

2、洗一個舒服的澡

睡前洗一個舒服的澡能使全身放鬆，有一定的催眠作用。冬天的時候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。

3、睡前3-4小時內不宜運動

睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利於睡眠。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣有利於晚上睡眠。

4、放鬆心情

懷孕期間保持愉快輕鬆的心情對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不着，可以看看報紙或書，不要強迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。

5、白天少睡

女性懷孕後，精神乏困，身體也變得更不想動，於是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象，白天儘量少睡。

睡前飲食

1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物，如白麪包、白米飯、甜食等。

2、牛奶加點蜂蜜，有助於入睡，但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱。

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