女性孕期睡眠質量不好怎麼辦 該如何調整

當女性懷孕以後會有一些睡眠質量不好或者是情緒不好的情況出現，其實這主要是因爲在這段時間裏因爲懷孕而造成的身體不適造成的，因爲有時候準媽媽會有噁心難受，胎動等一些不舒服的情況出現，那麼平時應該怎麼辦?

女性朋友平時在懷孕期間應該如何調整睡眠

1..女性朋友應該學會吐露自己的壓力

很多時候因爲新媽媽懷着孕有時候明明很累很困想睡覺，但是肚子裏的胎兒卻調的不得了，胎動的一旦厲害就沒有辦法一時半會的安靜下來，但是如果說寶寶安靜以後孕媽就會睡不着了。

很多時候孕媽因爲有一些困擾的事情，或者思想壓力很大，會出現睡不好的情況，所以說當有這些問題的時候，孕媽可以試着向身邊的親人來吐露心事，當得到家人的關心與支持的時候，就可以有效的幫助孕媽緩解心理壓力，可以幫助孕媽解決失眠的情況。

2..孕媽睡覺的時候一定要找對姿勢

選擇一種舒服的姿勢睡覺可以提高睡眠質量，左側臥的姿勢更加適合孕中的準媽，因爲到了中期的時候胎兒就會急速的發育，肚子也是一天比一天都大，當孕媽在睡覺休息的時候，如果說是仰臥或者是側臥容易讓下腔的靜脈受到一定的壓迫，影響到一個正常血液的迴流，這樣的情況長此以往就會影響到子宮正常的一個供血的情況，會讓孕媽感到頭暈的一個情況。

當然，準媽媽更加不可以趴着睡，因爲這樣可能會壓到胎兒，而且如果肚子越來越大的一個情況，孕媽在睡覺方面就更加的困難胃，睡覺的時候儘量在腹部墊一個孕婦枕頭可以有效的幫助支撐住腰部，孕媽也是會睡的比較好，其它的一些睡覺的姿勢也不是說一定會引起問題，但是如果不習慣左側臥位的睡姿的話，或者說左側臥睡覺的時候胎動很頻繁的情況下，一定要做出一些相應的調整。

3. 當女性在孕期的應該睡多久纔好呢

其實每一個人睡覺的時間都是不一樣的，有一些孕媽每天睡四五個小時都會覺得精神抖擻，但是有一些準媽媽一天睡十個小時左右也會覺得困，休息不過來。

其實一般情況下，孕媽一天能睡七八個小時左右是最合適的，其實並不是說睡的時間越長對準媽媽和胎兒就那麼好，其實睡的時間太長的話，準媽的體重可能會增加的很多，這樣對於孕婦就會引起一些潛在的風險，但是如果說總是睡不好呢又會降低孕婦的一個抵抗力，而且對於孕媽的生理和心理健康都是有很大的差別的。

對於以上的介紹希望每個孕媽都能夠有所瞭解和感觸，因爲只有這樣纔可以對孕中的準媽起到一個不錯的調理睡眠的效果，寶寶也可以健康的成長。