睡眠不好怎麼辦 晚飯不可吃得過飽
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睡眠不好怎麼辦
一、睡前泡腳提高睡眠質量
不分春夏秋冬,每天晚上堅持熱水泡腳,有條件的話可以使用足浴盆燻蒸腳部,能刺激腳上的許多穴位,將身體的五臟六腑調理到最佳狀態,促進睡眠。
二、注意白天的飲食
中午以後遠離含咖啡因的飲料,另外下午到晚上睡覺之前也不能喝酒。如果睡眠質量真的很差,含糖的飲料、碳酸飲料最好也不要喝,會影響睡眠質量。酒精會讓人神經系統過度興奮,影響晚上的入睡。
三、有氧運動,適當曬太陽有利於改善睡眠
每天做30-60分鐘的有氧運動有助於改善睡眠質量,如果時間允許,運動時間最好放在下午,晚飯之前1-2小時。但是睡覺前4個小時內最好不要再運動了。
四、晚飯不可吃得過飽,晚飯七八分飽就行
上牀睡覺時不要讓自己飢腸轆轆也不要有飽脹感。另外一定要注意,晚飯的飲食結構以清淡易消化爲主,熱量、脂肪含量高的食物不容易消化,容易影響睡眠質量。
五、保持良好的情緒對於睡眠是非常重要的
消極情緒、過度的工作壓力等都不利於睡眠。平時可以通過交友、戶外旅行、瑜伽運動、心理諮詢等方式來調整自己的心態和情志,讓自己處於積極樂觀的生活狀態之中,對於保證良好睡眠質量是非常有幫助的。
睡眠不好吃什麼好
牛奶
我們都知道在睡覺之前喝一杯溫牛奶可以幫助我們更好的睡眠,牛奶對改善睡眠質量有很好的效果。因爲牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用,所以,睡前飲用牛奶可增加催眠效果。
桂圓
桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。
核桃
核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
大棗
大棗含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。
小米
色氨酸是可以幫助睡眠的物質,這種物質不但牛奶中有,小米中的含量也是很豐富的,它的色氨酸含量爲穀類之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。
睡眠不好是什麼原因
1、精神心理
包括壓力過大、長期過度緊張,情緒不好等。教師、總經理失眠的很多,學業緊張的孩子也睡不好覺,多是這個原因。
2、疾病因素
很多常見病都會導致失眠,如血糖高,心臟病、消化系統疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術之後等。
3、環境因素
外在的環境因素造成了內環境的紊亂,進而擾亂了睡眠的正常規律。
4、體質因素
失眠患者的體質往往比較敏感,是敏感體質,多爲遺傳。他們相對比較聰明,責任心比較強。
5、藥物因素
很多常用藥物都會有副作用,這往往被我們忽視了。
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