孕婦總睡不好怎麼辦 該如何改善睡眠

懷孕了可是一件很值得高興的事情，因爲自己的小家，迎來了新的生命。家裏將會有更多的歡聲笑語，但是同時懷孕也是一件痛苦的事情。懷胎十月，漫長又煎熬，在孕期的時候，任何事情都要小心。不管是飲食還是行動，甚至是穿衣都要一一注意。因爲不小心會就造成流產，或者說影響胎兒發育，出現畸形兒。其中很多孕婦總是睡不着，每天晚上都無法順利入睡，甚至一晚上無眠。長期如此不利健康，孕婦務必想法子改善睡眠。

孕婦總睡不好該如何改善睡眠？

1、保持良好的環境

孕婦的睡眠環境要求很高，比如說光線太暗或太亮都不行;比如說要安靜，不能過於嘈雜;比如說房間內空氣要清新，不能太悶了。若是孕婦睡眠環境差的話，基本上是整夜無眠的。

所以說，孕婦睡不着的話，要試着改善自己的睡眠環境。比如說所住的地方比較嘈雜，則要帶上軟耳塞。比如說傍晚的時候，要記得給房間通風，等到要入睡了以後，再將窗戶關起來。最好留一條縫隙，有助室內空氣流通。

2、選擇合適的枕頭

孕婦一定要選擇適合自己的枕頭，因爲枕頭高度過高或者說過低，都會讓孕婦睡得不舒服，輾轉難眠。而且枕頭也不能太軟，不然枕着的時候，頭部會塌下去，側着睡的時候，容易捂住口鼻，影響呼吸。當然枕頭太硬了也不行，枕着太硬的枕頭，腦袋硌得疼，也容易讓人睡不着。

所以說，孕婦當覺得枕頭睡得不舒服的時候，要及時選購其他類型的枕頭，多挑選幾次，定然可以選到自己喜歡又適合自己的枕頭。

3、睡前喝熱牛奶

孕婦經常睡不着的話，建議在睡覺前半個小時到一個小時的時候，要喝一杯溫熱的牛奶。因爲牛奶中含有鎮靜安神作用的色氨酸，睡前喝一杯能夠幫助身體提高睡眠質量。注意不要喝太多，喝一杯就好了。喝太多半夜容易產生尿意，半夜起來上廁所的話，反而會影響睡眠。導致孕婦醒來排尿後，再難入睡。

4、選擇合適的睡姿

孕婦越是到後期的時候，越是難入睡。因爲隨着月份增長，肚子會越來越大，會影響行動。睡覺的時候如果睡姿不對的話，會因爲壓迫了肚子，而導致不適產生。這樣一來，就很容易失眠。

建議到後期的時候側着睡，而且要在兩腿之間夾一個枕頭，可以放鬆兩條腿，緩解腿部抽筋的不適。

孕期之後該如何保健？

1、必須做產檢

產檢是一定要做的，因爲通過檢查才能瞭解孕婦自身的健康，還有胎兒的發育情況。萬一胎兒有什麼問題，才能夠快速做出反應。比如說貧血就要補血，比如說羊水少就要多喝水多喝湯等等。

而且產檢要按照醫生給的時間，按照步驟按時產檢。不能拖延，而且有什麼不舒服的時候，要及時告訴醫生。以幫助醫生判斷不適來源，選擇合適的方法緩解。

2、適當運動

孕期的時候女人們要記得適當運動，運動可以增強身體素質，也有助提高體力。分娩可是很耗體力的一件事，孕期不運動的話，體力非常差。到了分娩的時候，就容易使不上力，不利於分娩。