孕期睡不好易早產 孕媽如何改善睡眠質量

匹茲堡大學醫學院精神病學與心理學副教授米歇爾·奧昆博士表示，孕婦及早改善睡眠習慣有助於降低早產危險。這項新研究進一步證實“不良睡眠是導致早產的一個重要危險因素。

1、不良睡眠容易導致早產

雖然早產的原因尚不完全清楚，但有多種因素可能在早產發生中起一定作用。據美國“健康日”網報道，當日出版的《睡眠》雜誌一項新研究發現，懷孕前三個月和後三個月存在睡眠困難或者睡眠干擾的孕婦發生早產的危險更大。但是，新研究尚未發發現懷孕中期睡眠問題與早產危險之間存在任何關聯。

美國匹茲堡大學研究人員表示，雖然激素變化及其它生物節律有一定的影響，但研究人員仍無法確定不良睡眠與孕婦早產之間的關聯性。一種可能的解釋是，與壓力有關的糟糕睡眠會導致孕婦炎症危險增大，進而誘發早產。

研究人員表示，孕婦及早改善睡眠習慣有助於降低早產危險。匹茲堡大學醫學院精神病學與心理學副教授米歇爾·奧昆博士表示，這項新研究進一步證實“不良睡眠是導致早產的一個重要危險因素。”當藥物等其它早產因素同時出現時，不良睡眠更容易增加早產機率。但是睡眠問題更容易快速得到發現、診斷和矯正。醫生通過評估孕婦睡眠質量，即能夠在懷孕早期發現早產的潛在危險，以便及時採取干預措施。

2、缺覺或會讓孕婦患上妊娠糖尿病

此外，還有研究者發現，平均睡眠時間不到6個小時往往會增加孕婦妊娠糖尿病風險1.8倍，而在所研究的對象中，相比每晚睡眠時間超過6.25小時的孕婦而言，每晚睡眠時間不足6.25小時的孕婦患妊娠糖尿病的風險會增加2.84倍，此外其機體中血糖水平也會升高。

最後研究者表示，這項研究是首個大型薈萃分析，我們通過對患者進行自我報告和測定數據的分析闡明瞭睡眠時間降低會增加孕婦血糖水平，進而誘發孕婦出現妊娠糖尿病；後期研究人員還需要進行更多的鹽焗來確定是否睡眠時間的延長能夠有效降低孕婦患妊娠糖尿病的風險。

妊娠糖尿病常發生於孕婦懷孕中晚期，很多保健專家都建議孕婦在懷孕24-28週期間應當進行血糖的篩查，血糖水平升高就表明，孕婦患妊娠糖尿病的風險會增加，而且還需要進行附加的測試來對孕婦的妊娠糖尿病進行診斷。在美國妊娠糖尿病影響着3%至7%的孕婦，通常情況下孕婦並沒有什麼症狀，而且在嬰兒出生後血糖也會迴歸正常水平。

8招提高孕婦睡眠質量

（1）增加枕頭，枕頭可以用來支撐腹部和背部。放一個枕頭在腿部之間可以承託下沉的背部有助入睡。有些專業的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。

（2）臨睡前不要喝過多的水或湯，早飯和午飯多吃點，晚飯少吃，有利於睡眠。睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如麪包和小餅乾也能有助於提高睡眠質量。除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預防做惡夢，頭痛和發熱。

（3）養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起牀。不要躺在牀上看書、看電視。除了睡覺和休息躺在牀上以外，其餘時間儘量不要留戀牀鋪。

（4）睡覺前不要做劇烈運動，應該放鬆一下神經，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料（如加了蜂蜜的牛奶等）。

（5）如果腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到牆上或下牀站立片刻，這樣會有助於緩解抽筋。此外，還要保證膳食中有足夠的鈣。

（6）參加孕婦學習班，學習一些心情放鬆的辦法。

（7）如果恐懼和焦慮使你不能入睡，要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。

（8）如果輾轉反側不能入睡，請做如下事情：看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件，經過這麼一折騰，也許會感覺疲勞而容易入睡了。如果可能的話，午間睡上30～60分鐘，可以彌補晚上失眠造成的睡眠不足。