孕媽多夢怎麼辦 這樣做少夢安眠
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懷孕後,不少孕媽表示做夢多了,還會做各種無厘頭的夢,甚至做噩夢。這到底是怎麼回事呢?是什麼在作怪呢?孕期常做夢,會不會影響寶寶的健康呢?一般來說,做夢是很正常的事情,每個人晚上睡覺都會做夢。但是如果孕期常因爲夢多而影響睡眠,那就不是什麼好事了。
孕媽爲何會多夢?
孕激素增加做夢概率
激素不僅在你清醒時影響你的情緒,在你睡着時也會發揮作用。尤其是當你進入了懷孕後幾個月,受到孕激素等因素的影響,大多數孕媽基本都是處於淺睡眠狀態,結果,不但做夢的概率會增高,也容易被驚醒。
睡眠質量差更容易做噩夢
人類處於淺睡眠狀態的時候,雖然身體處於完全休息的狀態,但精神卻是處於緊繃狀態。因此,可能白天小小的刺激,也會令準媽咪的大腦皮層異常活躍,不僅做夢多,而且夢境更加逼真、更加嚇人。
孕期做夢經常呈現以下不同:
隨着孕周的增加,做的夢不相同;
做夢的次數更頻繁,起牀後通常也會有比較深的印象;
懷孕時的夢境,比平常做的夢要緊張、刺激、活潑而荒誕不經;
懷孕時做的夢往往比平常要真實,一些平常在日常生活中憂慮的事情,在夢裏往往會被誇大渲染。
孕媽如何才能少夢安眠
調整睡姿
舒服的睡姿有助於提高睡眠質量,尤其是在孕晚期,最好採用左側臥位爲好,這樣可以緩解子宮的供血不足,避免增大的子宮壓迫脊柱前的下腔靜脈和腹主動脈。如果下腔靜脈受壓,血液迴流受阻,準媽媽就容易出現胸悶、氣急、下肢靜脈曲張,不僅影響身體放鬆,也會造成晚上多夢。
別輕易被夢境干擾
請不要因爲不愉快的夢境而影響到你的情緒、甚至日常的作息,因爲夢境只是夢境,並不是真實的。孕期可以養成記錄夢的習慣,將反覆出現的夢境一五一十寫下來,通過夢境,你或許可以瞭解到隱藏的、需要解決的問題,從而在生活中加以改善。
加強孕期的心理健康
當孕媽發現自己存在思想疑慮和心理負擔,應及時應找醫生諮詢或治療,使身心處於健康狀態。同時,睡前可以到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,這有助於改善睡眠。如果出現多夢、噩夢、易醒等情況已經頻繁到每週3-4次,那準媽咪就應該及早到醫院就診了。
睡前做好準備
做點小運動。
如果睡覺多夢,或者是白天壓力大了,如果長期做夢,那麼就要考慮自己是否缺乏運動而且情緒不穩定了。你可以嘗試每天晚上睡前30分鐘,對着窗戶,一邊呼吸新鮮的空氣,一邊看着寧靜的窗外,做幾個伸展運動,尤其是脖子與肩膀間的肌肉,得到拉伸後,非常有助於孕期提高睡眠質量。
做好準備工作,提前上牀。
如果你正在上網、看電視、玩手機的話,那麼就應該提前30分鐘離開這個環境,讓眼睛和大腦得到舒緩,並且逐漸進入睡覺的模式中。
睡前看一些溫和輕鬆的文字,避免看恐怖片、看刺激性較大的影片。
很多人都嘗試過,如果在睡覺前看恐怖片,看完後人的大腦處於一種興奮的狀態,並且容易神經繃緊,不利於優質的睡眠,因此,多看一些輕鬆歡快的文字,有助於快速入睡以及提高睡眠質量。
孕媽媽失眠多夢吃什麼好
一、牛奶
牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其間的色氨酸量足以起到安息作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠作用。
蝦仁炒牛奶
材料:雞蛋4個,牛奶160g,蝦仁20只,熟豌豆、鹽、糖、幹澱粉、水澱粉、油各適當。
做法:
1、蝦仁去掉沙線、清潔潔淨後,用適當鹽、一小勺水澱粉抓勻醃製20分鐘。
2、雞蛋翻開,分隔蛋清蛋黃,只留蛋清備用。
3、在蛋清中參加牛奶、適當鹽。
4、參加一茶匙的澱粉和少量的糖攪打均勻。
5、鍋裏放一勺油,燒熱後將蝦仁入鍋翻炒,蝦仁一變色就撈出。
6、將攪勻的牛奶蛋液入鍋,小火加熱,等蛋液底部呈現凝結的狀況,開端用鏟子推。
7、直到蛋液悉數凝結後參加蝦仁和豌豆翻炒均勻即可。
二、核桃
核桃是一種滋補健壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日遲早各吃些核桃仁,有利睡覺。
核桃排骨
材料:核桃50g,排骨300g,油、香醋、醬油、料酒、蔥、蒜頭各適當。
做法:
1、將沖洗過的核桃下幹鍋,小火,烘烤至香。
2、排骨提早用冷水泡淨血水備用。
3、熱鍋加油,將處理過的排骨下鍋,煎炒至排骨出油微有酥黃感。
4、料酒、香醋、醬油調成醬汁備用。
5、將調好的醬汁下鍋,參加適當蒜頭,煮至微要收汁。
6、參加事前處理好的核桃,參加蔥花,翻鍋至出香即可。
三、桂圓
桂圓性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫醫治心脾兩虛、失眠等夢的丹方“歸脾丸”中就有桂圓肉。
桂圓肉花生魚頭湯
材料:草魚頭700g,花生30g,桂圓肉20g,紅棗12個,清水、薑片各適當。
做法:
1、將花生洗淨,浸泡1小時;將紅棗和桂圓肉洗淨,灼燙一下。
2、熱油鍋,放入薑片和魚頭,煎至雙面微黃。
3、倒入滾燙的熱水,旺火煮5分鐘。
4、將除花生外的資料悉數倒入湯鍋中,蓋鍋蓋,大火煮滾後,關火。
5、整鍋倒入電燉鍋中,放入浸泡好的花生,蓋鍋蓋,通電,大火。
6、燉2.5小時左右,即可斷電起鍋。
孕媽媽不要因爲一些夢境而疑神疑鬼,讓自己思慮過多,而影響母嬰健康。孕媽媽要儘量擺脫夢境的纏繞,睡好覺,這樣寶寶才能更好的成長髮育。
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