頸椎不好怎樣運動

專家說頭頸部活動的鍛鍊要根據年齡段來區分，中青年人羣如果沒有頸椎問題可以適當進行頸部活動，尤其是辦公室久坐的白領一族，但是也要注意動作適中，頭頸部擺動角度不宜過大，速度不宜太快；老年人或是有頸椎問題的人羣，則不太適合頭頸部活動，因爲這些人血管功能退化，過度的擺動會令血管扭曲，造成供血不足易導致頭暈眼花，因此頭頸部鍛鍊還要“適齡而行”。

頸椎有問題的人應該選擇適合自己的運動。李禾提醒，頸椎病患者選擇運動項目時，宜慢不宜快。避免參與有肢體衝撞類的活動，如足球、籃球、排球，這些運動會造成頸椎損傷，加重原有症狀。蛙泳是最適合頸椎病患者的活動項目之一。在游泳的過程中，人漂浮在水面上身體不承重，而且蛙泳獨特的動作最適合人體生理曲線，對頸椎問題有良好的緩解作用，但是切記不要在太涼的水中活動，過冷刺激會令肌肉損傷。另外，太極、散步、瑜伽都是較爲適宜的項目，需要提醒的是瑜伽練習需要良好的身體柔韌度，有頸椎問題的人要量力而行。

頸椎問題“對號入座”

怎樣才能知道自己的頸椎是否健康？日常生活中身體發出的小信號會提示不同類型的頸椎問題。

信號一，長時低頭伏案工作，感覺到頭暈難受，考慮爲椎動脈型頸椎病；信號二，不明原因的肩頸痠痛，手臂發麻，考慮爲神經根型頸椎病；信號三，正常直行走路卻常出現“跑偏”問題，考慮爲脊髓型頸椎病；信號四，經常有不明原因的頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區疼痛等一系列症狀，考慮爲交感神經型頸椎病。如果同時出現上述幾類症狀，則考慮爲混合型頸椎病。