頸椎不好怎麼運動保健
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氣漸暖,在家窩了一個冬天後,王大爺恢復了晨練的習慣。一天早上,王大爺在公園跟着別人做了一組搖頭的動作後,忽然感覺天旋地轉,噁心得難受,坐了好大一會兒才緩過神來。去醫院一檢查,醫生告訴他原來是頸椎病又犯了。
武警總醫院骨科主任李禾告訴記者,頭頸部活動的鍛鍊要根據年齡段來區分,中青年人羣如果沒有頸椎問題可以適當進行頸部活動,尤其是辦公室久坐的白領一族,但是也要注意動作適中,頭頸部擺動角度不宜過大,速度不宜太快;老年人或是有頸椎問題的人羣,則不太適合頭頸部活動,因爲這些人血管功能退化,過度的擺動會令血管扭曲,造成供血不足易導致頭暈眼花,因此頭頸部鍛鍊還要“適齡而行”。
頸椎有問題的人應該選擇適合自己的運動。李禾提醒,頸椎病患者選擇運動項目時,宜慢不宜快。避免參與有肢體衝撞類的活動,如足球、籃球、排球,這些運動會造成頸椎損傷,加重原有症狀。蛙泳是最適合頸椎病患者的活動項目之一。在游泳的過程中,人漂浮在水面上身體不承重,而且蛙泳獨特的動作最適合人體生理曲線,對頸椎問題有良好的緩解作用,但是切記不要在太涼的水中活動,過冷刺激會令肌肉損傷。另外,太極、散步、瑜伽都是較爲適宜的項目,需要提醒的是瑜伽練習需要良好的身體柔韌度,有頸椎問題的人要量力而行。
頸椎問題“對號入座”
怎樣才能知道自己的頸椎是否健康?日常生活中身體發出的小信號會提示不同類型的頸椎問題。
信號一,長時低頭伏案工作,感覺到頭暈難受,考慮爲椎動脈型頸椎病;信號二,不明原因的肩頸痠痛,手臂發麻,考慮爲神經根型頸椎病;信號三,正常直行走路卻常出現“跑偏”問題,考慮爲脊髓型頸椎病;信號四,經常有不明原因的頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區疼痛等一系列症狀,考慮爲交感神經型頸椎病。如果同時出現上述幾類症狀,則考慮爲混合型頸椎病。
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