坐久了頸椎疼 治療頸部的六步運動
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對於上班族和學生來說,長時間坐在辦公室或教室,人的頸部很容易疲勞,時間久了很容易患上頸椎疾病,對於常常久坐辦公室和電腦前的人羣,空暇之餘做做頸部運動是非常有必要的,頸部運動能夠起到加速血液循環、解除肌肉痙攣和增強頸部韌性的效果,下面就一起來學學吧!
六步法頸部運動
1、坐在椅子上雙腿併攏,上身部位挺直並收腹,右手放在臀部下,左手扶住頭部右側,從右向左拉伸頭部,直到頸部肌肉拉緊,保持姿勢10秒鐘,相反的方面做同樣的動作各1-2次就可以了。
2、右手依舊放在臀部下收腹,左手向右方輕推頭部,直到感覺頸部肌肉拉緊,保持姿勢10秒鐘,相反的方面做同樣的動作各1-2次。
3、雙手自然下垂,放在身體兩側左右,身體不要晃動,頭部儘量向下低,保持姿勢10秒鐘,相反的方面做同樣的動作各1-2次
4、雙手自然下垂,放在身體兩側左右,身體不要晃動,頭部儘量向上面觀望,保持姿勢10秒鐘,相反的方面做同樣的動作各1-2次。
5、雙手自然下垂放在身體兩側,頭部儘量向右轉動,身體保持原來的姿勢不要動,直至不能轉爲止,保持姿勢10秒鐘,相反的方面做同樣的動作各1-2次。
6、最後一步要平穩坐在椅子上面,兩臂水平伸直,右腿向外側邁出一大步,然後將上身部位和頭部整體向外側伸,然後右手接觸到右腳部位,頭部儘可能的向後傾斜。然後保持住這個姿勢,重複的做3-4次。
辦公室式頸部運動
1、基本姿勢:做各項訓練動作前,先自然站立並雙目平視,雙腳分開保持與肩同寬,雙手呈自然下垂狀態。
2、前俯後仰:雙手叉腰,先擡頭然後仰上,同時呼氣,雙眼望天停留片刻;然後緩慢地向前胸的部位低頭,同時吸氣並雙眼看地。做此動作時要閉口,使下頜儘量的緊貼前胸,停留片刻後,再上下反覆的做4到5次。
3、舉臂轉身:先舉右臂且手掌向下,擡頭目視手心的位置,身體慢慢的轉向左側,停留片刻。在轉身時,要注意腳跟要轉動45度,身體重心向前傾,身體然後再轉向右後側,旋轉的時候要慢慢吸氣,迴轉的時候慢慢呼氣,整個動作要緩慢協調。轉動頸部和腰部時,要儘量地轉到不能再轉爲止,停留片刻,回到自然式後再換左臂。換左臂時放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂之後同樣再做,來回反覆做2次。
4、左右旋轉:雙手叉腰,先將頭部緩慢的轉向左側,同時吸氣於胸,右側頸部伸直後停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反覆交替做4到5次。
5、提肩縮頸:雙肩慢慢提起,頸部儘量地往下面縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆地放下,頭頸自然地伸出,還原自然後再將雙肩用力往下沉,接着頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆並自然呼氣。注意在縮伸頸時要慢慢吸氣,停留時則要憋氣,鬆肩時要儘量使肩頸部放鬆。回到自然式後,再反覆做4次。
6、左右擺動:頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼於左肩上面,停留片刻後,頭部返回中位;然後再向右肩傾斜,同樣右耳要貼在右肩上面,停留片刻後,再回到中位。這樣左右反覆做4次,在頭部擺動的時候需要吸氣,回到中位時則慢慢呼氣,做操時雙肩和頸部要儘量放鬆,動作慢且穩是最好的。
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