頸椎病最適合什麼運動
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十個白領九個脊椎壞,不是腰椎有問題,就是頸椎有問題。很多人都很想亡羊補牢,通過加強運動來達到功能康復。但該選擇什麼運動方式呢?
游泳最適合脊椎病人
爲何游泳是最適合脊椎病人的運動?廣州中醫藥大學第一附屬醫院脊柱骨科江曉兵醫生介紹,游泳時脊柱由直立狀態轉爲水平狀態,同時水的浮力可以減輕脊柱的負擔,從而可有效地減小頸、腰椎間盤內及脊柱小關節的壓力,使運動時不會過分地增加脊柱的負荷,從而減少運動帶來副損傷的風險。研究表明,水流對脊柱、肌肉還有一定按摩作用。
蛙泳、仰泳最適宜
江曉兵建議,游泳下水前先做暖身運動及伸展運動,尤其要重視腰椎伸展、下肢的拉伸,如果腰椎本身存在問題,不宜在游泳前過大幅度地扭轉腰部。脊柱病患者參與游泳,應以拉伸脊柱後方肌肉、增強柔韌性及協調性爲主要目的。
江曉兵提醒,對於脊柱病患者而言,自由泳和蝶泳相對不適宜,自由泳在遊動時需要不斷側身轉腰,而遊蝶泳時腰部力量比較集中,腰椎病患患者需要謹慎。相對而言,蛙泳及仰泳對訓練下肢及腰部的柔韌性非常有利,尤其是蛙泳的蹬腿、仰伸動作,其實就是下肢、骨盆、腰椎的整體協調運動,利於腰、骨盆、下肢關節的協調平衡,同時可增強腰背肌。
特別是蛙泳在換氣時,要經常保持頸椎後伸動作,這也是對頸項部後方肌羣進行了針對性的鍛鍊,有益於頸椎病患者的康復。
運動強度不宜過大
脊柱病患者參與游泳,不宜過分追求速度、力量及運動強度。可以根據自己游泳後第二天的身體反應來確定是否運動強度過大,如果疲憊不堪、精神不振、食慾不佳則是運動量過大的表現。推薦脊柱病患者間斷進行中低強度的游泳運動,量力而行。
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