背闊肌有什麼用 如何訓練背闊肌
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背闊肌的作用真心是不少的,那麼背闊肌究竟有什麼用呢?想要練出好看的背闊肌又該怎麼辦好呢?不妨跟小編一起來認真的瞭解和學習下,相信大家對背闊肌會有更加深刻的認識的。
背闊肌的作用
1、上肢拉類動作的主工作肌,如攀爬,翻越,將重物或者其它人拉近身體。
2、全身動作,搬,擡模式(硬拉模式)的穩定肌,和豎脊肌等共同作用。
3、全身動作,扛,抱起模式的穩定肌,同上,但參於度稍小。
4、外甩上肢動作主工作肌(上肢主發力時) 輔助工作肌(下肢主發力時)比如網球外甩揮拍動作。
5、上肢推動作的穩定肌和拮抗肌(向上推,向前推),和協同肌(向下推)。
6、視覺形象上,上半身最重要的部分。
背闊肌怎麼鍛鍊
1、寬握引體向上
這個動作一看就知道,就是引體向上,不過在練習的時候要求採用寬距。每一次練習的時候都要求練習者儘可能的多做。
2、寬距後仰拉背
這個動作是針對不能做引體向上的健身朋友,可以先採用這個動作。動作難度調節在於身體的後仰角度。後仰角度越大,難度也越大。
3、寬距槓鈴划船
這個動作同樣要求採用寬距握槓鈴,做划船的時候要求槓鈴沿着大腿拉向自己的小腹,少停,然後再慢慢還原到起始位置。
4、T槓下拉背
這個動作同引體向上差不多,要求下拉的過程中肘關節向下,下拉到T槓到胸部上方,稍停,然後再慢慢還原。
結語:鍛鍊背闊肌應該使用不同的器械從上到下從不同的角度去鍛鍊它,達到即寬又厚,充分展現男人的挺拔身姿。背部肌肉並不是身體最大和最強壯的唯一部位。它是由一系列複雜且相互連接的肌肉羣組成。從鍛鍊的角度來講主要是背闊肌和大圓肌,斜方肌,下背部:豎脊肌。每一個區域都需要使用特殊的動作和轟擊角度來有針對性地刺激。
我們一般講的背部鍛鍊主要是指背闊肌及其周圍的小肌羣。鍛鍊背闊肌時,其周圍其它背部小肌羣也得到相應鍛鍊,所以一般只闡述鍛鍊背闊肌的動作,而沒有特別針對其它背部小肌羣(包括大圓肌、小圓肌等)的孤立動作。
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