背闊肌重要嗎 怎麼鍛鍊效果好
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只有瞭解一個肌肉的重要性,你才能真正愛上鍛鍊。背闊肌重要嗎?當然,作爲下背部重要的肌肉羣,不管是支撐腰部還是爲了更好看,鍛鍊背闊肌只是有重要的價值,不妨一起來了解下吧!
背闊肌重要性
背闊肌有什麼用呢?它可以說是背部最大的肌肉了,想要寬厚的背部就必須有發達的背闊肌,它能保護你的後胸肋,讓你的腋窩看起來更寬大,撐起你的倒三角,同時它也是人身上力氣相當大的肌肉,健美界作爲總分考量標準最重要的肌肉之一,看羅尼庫爾曼,多裏安耶茲,李哈尼,阿諾,都有着翅膀一般的背闊肌,甚至連一代武術宗師李小龍都注重背闊肌的鍛鍊,可見其重要性。
雖然背闊肌在臥推中作用沒那麼大,但其在硬拉中的的確是起到了不小的作用,背闊肌張力起到的作用非常基礎:不是保持脊柱伸展,而是在肩胛骨移動、徵用背闊肌後,減少了硬拉中伸髖和伸展脊柱的需求。
其實背肌能夠讓你把衣服撐得更滿,假如只單獨訓練胸部的話,穿衣服的效果就比較有限了。而作爲背肌重要的一個部位,背闊肌能否練出來也是影響到整個背肌是否好看,你說重要不!
鍛鍊背闊肌的方法
怎麼練習背闊肌呢?當然能夠選擇的健身動作有很多,今日小編推薦的三種動作,絕對能夠幫你短時間內練好背闊肌!
動作1:引體向上
1、雙手抓住把柄或單槓,使腰背以下部位放鬆,背闊肌充分伸長,兩小腿彎曲擡起。
2、吸氣,集中背闊肌的收縮力,屈臂引體上拉最高處稍停2-3秒。然後呼氣,以背闊肌的收縮力量控制住,使身體慢慢下降還原。重複練習。
動作2:坐姿下拉
1、坐在拉背練習機的固定坐位上,兩手按握距和握法要求分別握住上方橫槓兩端的把柄。
2、吸氣,從頭上方位置垂直下拉橫槓至頸後與肩平,或者從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前,稍停2-3秒鐘;然後呼氣,沿原路緩慢還原;重複做。
動作3:單臂啞鈴划船
1、隨着一手拿啞鈴,另一邊手扶在凳上。彎腰並使背部拱起。保持穩定的下半身,儘量使用背部力量,復原緩慢。
2、用一個啞鈴採用划船的方式鍛鍊背闊肌;注意有意識的收縮背部肌肉,而非手臂肌肉。
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