杜海濤瘦身20斤變型男 分享他的減肥祕籍

在這個暑假“燃”到頂峯，剛參加《真正男子漢》時，杜海濤身高183cm，196斤，是個名副其實的“胖子”，節目還未播完，杜海濤已成功瘦身20斤，形象和氣質完全不一樣了。

日前，杜海濤現身長沙，成功瘦身的他也變身超級型男，自信滿滿的拍攝起了寫真。 西裝革履、瘦了一圈的杜海濤在拍攝過程中盡顯“霸道總裁”範兒，而一組在廚房拍攝的場景也是味道十足，連吃東西模樣都變得性感有範，據杜海濤說參加完《真正男子漢》，他更加深刻的明白了任何事情都需要堅持才能成功，而他還透露了自己的減肥祕籍：就是建了一個“不跑步會死”的羣。 據杜海濤介紹，羣裏的的規則是每個人每天都必須在羣裏“打卡”，如果沒有打卡，就要在羣裏給大家發紅包作爲罰款。參加完《真正男子漢》的杜海濤，展現出超乎常人的堅持和毅力，迄今爲止，“羣主”海濤還沒有發過一回紅包。

現身長沙拍攝寫真的杜海濤也引來衆多路人的目光，見到瘦了一圈的杜海濤，大家紛紛驚呼“不敢相信！”就連湖南臺裏的化妝師也驚訝地表示：“海濤好帥，好有男人味啊！都不像他了！”生活中的杜海濤開朗陽光，有着東北人標誌性的“熱心腸”，沒有明星架子，愛開玩笑，常常與大家打成一片。拍攝寫真到中午飯點時，杜海濤親自幫兩名工作人員拿煲仔飯，幽默風趣的語言引來大家頻頻爆笑。

目前，杜海濤最大的愛好就是跑步，甚至到了癡迷的地步，他總是利用每一分每一秒的時間做運動，即使是在健身房裏等待拍攝寫真的間隙，也不忘到跑步機上進行跑步運動。“我今天還沒打卡呢！”正在健身的人們看到海濤，表示“看到你，我們更有動力了！”健身房的經理看到“拼命”的海濤，更讚揚道“海濤是健身人士的榜樣啊，大家都應該向你學習！”

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正確的跑步減肥方法

1、原地跑步減肥法。分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

2、5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘。剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

3、接着，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉爲雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉麪，有往下壓的感覺。

4、5分鐘慢跑。快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變爲跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。

5、60分鐘耐力跑。接着，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。

跑步減肥的六大好處

跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。

跑步是最方便的有氧運動，隨時隨地都可以進行。

跑步是低消費的運動，不需要花一毛錢。

跑步是減輕壓力最好的方法。

任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。

跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始。

小提示：減肥要循序漸進

◆不要急於求成

一口氣吃不出個胖子，同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急於求成，剛一開始就跑1小時，可以根據自己的身體狀況逐漸加量。切記，當跑步過程中身體出現不適時，一定要停下來，讓身體做個必要的休息，然後再去鍛鍊。

◆三餐注意事項

早飯：以清淡爲主，最好吃個雞蛋，喝些牛奶。也可以喝點紅小豆粥或綠豆粥。

午飯：以蔬菜和低熱量的肉爲主，要吃飽。吃完午飯後，要原地走或者去戶外散步30分鐘以上。

晚飯：以清淡爲主，要控制攝入量，可以吃木耳豆腐湯。吃完晚飯後先去散步，然後過兩三個小時就可以在家原地跑步了。原地跑步1小時後，注意要多喝水。