男子減肥60斤捕獲女神減肥祕訣大分享

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你還在爲你的肥胖身材而自暴自棄嗎？其實只有有恆心，減肥成功不是什麼大問題。下面給你介紹幾種有效的減肥祕訣，讓你月瘦10近不是夢。

澳男子減肥60斤獲得完美身材

據英國《每日郵報》8月29日報道，來自澳大利亞基林沃思的男青年史蒂夫？安德森，曾經健康、陽光，擁有完美身材。因爲連遭失業、失戀的打擊，他精神頹廢，不再保持良好的生活習慣，身材走樣。但是不久前，他的生活再次步入正軌。減重5英石（約合30公斤）之後，他重新獲得完美身材和積極向上的生活。

男子的減肥祕訣

他說：“我要找回曾經的自己。”史蒂夫曾經在健身房工作，這讓他很快適應並減輕的體重。他一週鍛鍊6次，腰細了20多釐米，體重輕了60多斤。關於未來，他說：“這讓我重新找回以前的狀態，我想從事健身行業，準備當教練。” 除了更多鍛鍊身體，他還保持健康的飲食，早餐吃燕麥和3個雞蛋，午餐吃蔬菜、雞胸肉和瘦牛肉。晚餐吃水果，平時零食只吃堅果。

健康的生活解決了他的工作問題，也令他再一次墜入愛河。他說：“如果我沒有瘦下來，我不會有勇氣向她表白。”他的女友也是他的健身夥伴，現在他們一起過着幸福的生活。

八大快速減肥祕訣分享

1.先無氧後有氧

人在運動過程中，一開始主要消耗糖分（肌糖原，肝糖原，遊離血糖），脂肪佔的比例較少，因爲在糖儲備充足的情況下，脂肪是不會大量動員的，無氧運動主要消耗的就是糖，更具體點是肌糖原和遊離血糖。所以你先進行無氧，耗一部分身體的糖儲備，然後再去做有氧，這時候脂肪動員的比例就會增大了。換句話說，有氧的燃脂效率提高了，減脂的效果事半功倍。

2.靠牆站

大S也曾推崇的減肥方法，晚餐少吃，而且得清淡。飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會感到痠、累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

3.按摩瘦腹法

是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩，調整神經內分泌的功能，促進脂肪代謝和分解，按摩還能促進血液循環，使皮膚的血管擴張，增加局部的體表溫度，從而促進皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。

4.粗鹽瘦腰法

超市或雜貨店就可買得到的粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水，拌成煳狀，再把它塗於腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，接着就可以洗澡。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用力，以免把皮膚搓得更粗糙。

5.少吃脂肪類食物

每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認爲，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。

6.走掉體重

堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。

7.力量訓練

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。爲避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。