杜海濤健身秀肌肉 男人減肥靠這些方法
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13日晚,杜海濤曬出了健身照,並配文:“三缺一”。照片中,杜海濤和汪東城、張亮一同出鏡,三個肌肉男身材緊實,手臂粗壯有力。配文:“三缺一”。照片中,杜海濤和汪東城、張亮一同出鏡,三個肌肉男身材緊實,手臂粗壯有力。
對此,網友紛紛表示:“哇哦哦,天吶,這還是我們家濤哥哥嗎”、“海濤是死壯,不是虛胖了,海濤哥哥加油,讓別人不在小看你了”、“哇撒,海濤你有肌肉啦”。之前大家都知道海濤是比較胖的,可是現在卻只剩下肌肉的,那麼他是怎麼減肥的呢?男人減肥都有哪些方法?
1.找個同伴一起運動
有些事情並不困難,但是要一個人堅持下來,簡單的事情也會變得困難重重。運動減肥也是如此。因此,爲了實現自己的減肥大計,可以結伴運動。當有人與自己一起運動,你就會想到不是自己一個人在奮鬥,內心會受到鼓舞,堅持下去。另外,有人與自己運動,人們就是不自覺的將自己與別人做對比,當發現別人做的比自己多時候,自己就會很自然的變得更努力。
2.按壓腹部脂肪
腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
3.遵循1/2原則
男性想要減肥,要注意食用日常吃的碳水化合物標準量的一半,並將之混合入半杯低熱量的蔬菜中,像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物,像米飯、土豆或意大利麪等高熱量食物,這樣能使你迅速補充能量,而且還不用再進行第二次補充。
4.打籃球
打籃球是很多男士的最愛,也是男士減肥很好的運動選擇。打籃球時需要調動全身的肌肉,使得血液的循環加快,脂肪得以快速燃燒。所以下班或者週末,不妨約上三五個籃球愛好者一起去鍛鍊鍛鍊。
5.仰臥起坐
做仰臥起坐是一種男人最好的減肥方法,不過,大家一定要記住,千萬不要在軟的牀上練習仰臥起坐,應該使用瑜伽墊纔可以真實有效的鍛鍊到腹部肌羣。另外,膝蓋彎曲弧度越大,仰臥起坐的難度就越難,因此初學者可將膝蓋彎曲90度,做3-4組的仰臥起坐訓練,每組15-20次。
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