杜海濤瘦身20斤 跑步減肥四要素
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你還在爲減肥不成功困擾嗎??你們記得杜海濤嗎?快樂大本營那位身高183cm卻重達196斤的杜海濤嗎?現在杜海濤已成功瘦身20斤,搖身一變變型男。單靠跑步杜海濤瘦身20斤,想減肥的你還在猶豫什麼?
原來杜海濤現身長沙自信滿滿的拍攝起了寫真,令網友大吃一驚。只見他西裝革履春風得意,而且瘦了一圈,盡顯“霸道總裁”範兒,而一組在廚房拍攝的場景也是味道十足,瀟灑英俊又有型。那麼他是如何變得苗條的呢?
據悉杜海濤說參加完《真正男子漢》,他更加深刻的明白了任何事情都需要堅持才能成功,而他還透露了自己的減肥祕籍:就是建了一個“不跑步會死”的羣。原來跑步是杜海濤變得苗條的關鍵。
許多網友表示以後也要注意跑步,爭取減肥。也有人表示,杜海濤瘦身之後,苗條總裁更顯霸氣。
延伸閱讀:跑步減肥四要素
1.選擇清晨或晚飯2-3小時後跑
一天中最佳的跑步減肥時間是在清晨的時候,或者是夜晚的時候,但是要在飯後2-3小時後運動才行,這樣可以消耗掉身體中多餘的脂肪和熱量,同時還有舒緩心情的效果。
2.跑前做肌力運動
在跑步前可以做一個熱身運動,這樣溫和的刺激肌肉,可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高,因爲當你將身體肌力運動開展開後,就會促進身體生長激素的分泌,加速脂肪分解酵素的分解,讓脂肪更加快速的燃燒,比如做深蹲和腹肌運動就很不錯。
3.循序漸進跑步
對於剛開始用跑步減肥的女生來說,首先爲自己的制定的目標不要太高,這樣會很容易讓你堅持不下來的,而且還會對身體造成傷害,剛開始的時候你可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺,當你熟悉後就每天爲自己增加新的任務,慢慢的增加起來,然後你再每天堅持頭同樣的時間段,你會發現你的運動時間很驚人。
4.熟悉後每次40分鐘的慢跑
30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的,但減肥成效卻甚微,實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能,隨着運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見,少於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
運動減肥是所有減肥方法中最簡單有效的方法,而通過跑步讓你短時間內就可以消耗大量的熱量,讓你盡情揮灑汗水的時候減肥瘦身和鍛鍊身體,
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