女性有哪些補鈣方法
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報告顯示,男性和女性的骨密度均在35歲左右開始下降,但是女性的骨密度流失速度幾乎是男性的3倍,尤其是女性絕經之後,由於雌激素的缺失,更加快了骨密度的流失。國際骨質疏鬆基金會(IOF)董事會成員CyrusCooper教授也表示:“全球範圍內,年齡在50歲以上的人羣中,1/3的女性和1/5的男性將發生骨質疏鬆性骨折。”
由此可見,女性的骨骼健康風險意識必須加強,通過良好的生活習慣,在年輕時爲自己的“骨量銀行”多積資本。根據《辦公室人羣骨密度情況調研分析報告》,多喝牛奶和經常鍛鍊是兩個有效手段。
根據對比,每天喝牛奶超過300ml的人羣,腰椎骨密度要比不喝牛奶的人高6%左右,髖部骨密度則高7%左右。每週鍛鍊超過兩次的人羣骨密度也比不鍛鍊的人羣明顯增高。此外,營養的膳食、遠離菸酒也都很重要。只有通過正確的補鈣行爲,骨骼才能獲得真正長久的健康。
每天喝奶500毫升
牛奶是最天然的“補鈣劑”,恰到好處的鈣磷比例更適於人體吸收。專家建議,每天最好喝500ml以上的奶,才能起到強健骨頭的明顯作用。因此,每天除了早晚之外,可在辦公室內或者轎車的後備廂裏放箱常溫奶,有空的時候喝一盒,保證鈣質的足夠攝入。
每週鍛鍊2次以上
研究顯示,骨骼必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收於骨組織中。因此,保持一定強度和頻度的鍛鍊,增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力,能夠有效提高補鈣的效果,防止骨質疏鬆。
多曬太陽
多數女性爲了美白膚色,都對陽光避之不及。其實,陽光可以幫助身體合成維生素D,而維生素D又是有效促進鈣質吸收的關鍵物質。因此,爲了骨骼的健康,每天抽出點時間曬曬太陽非常重要哦。
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