老年人補鈣有哪些方法
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隨着物質生活水平的不斷提高,人們養生的觀念越來越強,關注身體的健康比任何時候都在意,尤其是現在補鈣的廣告滿天飛,讓人們們知道全民都在補鈣,全民都需要補鈣,因爲中國人的飲食結構與西方國家有很大的差異,所以,中國人缺鈣是普遍的現象,而缺鈣的危害人們逐漸也加深意識,確實可以給身體帶來很嚴重的傷害。
小兒缺鈣可以導致佝僂病,女性缺鈣可以導致痛經,少年缺鈣可以導致生長痛,中年缺鈣可以導致腰痠背痛,老年人缺鈣可以導致骨質疏鬆,這裏要講一下骨質疏鬆,這是一種非常可怕的現象,因爲長期缺鈣,導致骨密度下降,最後的骨骼就像朽木一樣,可能大口的喘氣就會導致骨折,可能一次摔跤,就會導致粉碎性骨折,而這種骨折幾乎沒有什麼逆轉的可能,我們通常聽說的股骨頭壞死,就有可能是這個原因造成的,最後只能換一個人造的股骨頭,所以,骨質疏鬆給人的健康帶來很大的困擾。
而且,補鈣是一個過程,不是一觸而就的,鈣就像一個銀行,只有不斷的存錢才能取錢,如果在青少年時代沒有好好的補鈣,那這個銀行是缺錢的,到了中年以後鈣的流失更快,因此,到了老年就非常容易骨質疏鬆。
那對於已經步入老年的朋友又該如何補鈣呢?老年人缺鈣的現象也是非常嚴重的,必須補,而且,有一點要提醒大家的是,老年人的鈣質流失的速度比年輕人快很多,所以,幾乎不僅身體的鈣會很快被消耗,是不可能儲存的,如果每天沒有充足的鈣補充,就會導致血鈣不足,而血鈣不足就會從骨骼當中抽取鈣,這樣,很快就會導致骨質疏鬆。
一般一個成年人每天需要的鈣是800-1000毫克,可是按照一個人一天正常的飲食,攝入的鈣在500毫克左右,因此,每天都有缺口,這就是爲什麼老年人容易缺鈣的原因。
那老年人補鈣有什麼具體的切實可行的做法呢?接下來給大家介紹。
1、多喝奶製品。牛奶製品的鈣的含量還是比較高的,不過,老年人胃腸相對較弱,因此,建議還是多喝酸奶爲好。
2、多吃豆製品。因爲豆製品含有非常豐富的蛋白質,蛋白質和維生素C可以形成膠原蛋白,可以增加骨骼的韌性。預防骨折。
3、多吃堅果類的食物。因爲堅果類食物含有非常豐富的維生素和礦物質,對骨骼的健康有幫助。
4、多吃含鈣高的一些食物。可選蝦皮,因爲蝦皮的鈣的含量在所有的食物當中是最高的。
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