女性朋友怎麼補鈣方法
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在月經來臨十來天左右,卵巢的運作最不活絡,血鈣含量會持續穩定地下降。由於血鈣含量的不足,導致月經前出現緊張不安頭痛失眠和心情氣惱等情緒,終極出現了痛經。因此鈣是女性不可缺乏的重要物質。
除了痛經症狀,如月經停止、經期不規則或者經量太少都與營養不良、缺少礦物質有關。如果能攝取足夠的鈣、鎂以及能刺激腦下垂體、性腺分泌激素所需的各種營養物質,這些症狀都是可以得到改善的。
另外,避孕藥中含有抑制鈣吸收的成分,如果你長期服用避孕藥,且月經不調的話,可以考慮下是否因爲缺鈣而引起的月經不調。
攝入大量的鈣有益女性月經週期,減少腫脹、痙攣、易怒和情緒搖擺等問題,因此,月經週期不穩定者應注意補充鈣元素。其中,酸奶、牛奶、海帶等海產品、豆製品、甘藍菜、花椰菜中都富含鈣元素。
如何補鈣才正確?
很多人平日大魚大肉的吃,殊不知魚肉內的蛋白質會讓鈣質流失,再加上喜歡飲用的咖啡、茶等飲品,會影響鈣質吸收,相對留下來的鈣質更顯不足。因此,作好補鈣就要注意以下幾件事:
不盲目地補鈣:盲目地補鈣,身體不一定吸收,選擇含鈣豐富而且吸收利用率高的補鈣方式。
調整膳食的鈣磷比例:高磷食物,如肉類、乳製品、加工食品(如泡麪),和碳酸性清涼飲料(如可樂),均含有大量的磷。血液中的磷如果升高,儲存在骨骼中的鈣就會釋出,以保持體內鈣、磷的平衡。長期下來,就會導致骨質疏鬆。磷的攝取過量,反而會造成鈣不足和骨質流失,像可樂,加工食品(如泡麪),能不吃還是少吃。
少吃鹽:高鈉食物會妨礙鈣的吸收,清淡些,可以讓鈣的吸收效果更好。
適量攝取蛋白質和脂肪:過多蛋白質攝取會增加尿鈣流失,應該避免攝取過多的蛋、豆、魚、肉類。
注意補充維生素D:適度接受日曬,每天幾分鐘即可,以免招致皮膚癌。
多攝取維生素C含量高的蔬菜水果:例如芭樂、奇異果、草莓、柑橘類水果、青花菜、青椒等,可提高鈣質吸收率。
不抽菸:香菸中的尼古丁會抑制成骨細胞的活性,干擾鈣的吸收。
少喝酒:飲酒過量:酒精(乙醇)會妨礙身體對鈣的吸收。慢性酒精中毒病患的骨質密度顯着降低,骨骼脫鈣的發病率增高。動物實驗顯示,經常注入一定量的乙醇,即使補充足量的維生素D,鈣的吸收率仍然明顯下降。
避免飲用過多的咖啡:啡啡裡面的單寧酸、草酸會與鈣質結合,會阻礙身體對鈣的吸收。加州大學曾經針對將近1,000位停經後婦女作過一項爲期四年的研究,結果發現每天喝兩杯或更多咖啡的人,骨質密度顯着下降。因此如要飲用,最好與正餐錯開1至2小時。
配合運動留住骨本:運動可增加骨質堆積,增加骨密度,預防骨質疏鬆。
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