中年婦女易缺鈣 補鈣方法有哪些
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由於中年女性接近更年期,或者正處於更年期,而體內激素水平的影響,中年婦女更易缺鈣。這也是也就很好的解釋了爲什麼中年婦女是骨質疏鬆的高發人羣了。那麼中年婦女要如何科學的補鈣呢?
提前補鈣
老話常說防範於巍然,千萬不要等到已經嚴重出現缺鈣的信號時纔想起要補鈣。要堅持“早補優於晚補”的原則。如果條件允許的話,最好從40歲開始就刻意的補充鈣質。
注意有意的食補
日常在選擇食物時,可適當的有意的選擇含鈣量相對較高的食物,從而保證日常可攝入更多的鈣質。比如牛奶、豆腐、豆製品、海鮮等都是含鈣量相對較豐富的,因此日常可以有意的適當“食用”。值得一提的是對於中年女性而言,適當的吃些大豆及大豆製品不僅有利於預防骨質疏鬆,同時大豆及大豆製品中豐富的大豆異黃酮更具有植物雌激素的美稱,因此對於更年期的女性而言常食大豆及大豆製品不僅可預防缺鈣,同時對於防治由於更年期引起的一切疾病也有積極的意義。
掌握補鈣的時機
補鈣也是需要掌握一定的時機的,一般認爲睡前補鈣是最好的。這 是因爲人在入睡之後,各種排泄系統也處於相對靜態的工作狀態之中,此時更有利於鈣質的吸收。同時專家提醒補鈣最好不要空腹的時候補,最好在飯後2、3個小時,臨睡前補,同時在補鈣期間最好不要食用過多的含鈉的食物、草酸、動物蛋白等食物,以免影響鈣質的吸收。在補鈣後儘量少喝濃茶、咖啡、飲料等等。
注意選擇合格的鈣片
市面上的有各種品牌的、各種性質的鈣片,而每一個品牌的鈣片的含鈣量,鈣形式都是不一樣的。因此日常在選擇鈣片的時候也需要充分考慮各方面的因素進行選擇。儘量選擇葡萄糖醛酸鈣、碳酸鈣,因爲這類鈣的價格適中,且含鈣量較高,吸收率也相對較高。此外在服用鈣片時,最好可以配合服用維生素D,這樣更有利於提高鈣的吸收率。
避免補鈣誤區
生活中許多人認爲補鈣就是大量的喝骨頭湯,或是要選擇液態鈣才更有利於吸收,其實這些補鈣的方法都是不科學的。雖然骨頭湯的鈣質含量非常豐富,但是不排除其脂肪含量、膽固醇含量也是非常豐富的。再者如果光喝骨頭湯補鈣的話,那麼其吸收率是沒有保證的。再者液態鈣補鈣也不靠譜,爲什麼這麼說呢?因爲真正消化鈣質的是胃,而不是腸道,而液態鈣在腸道的時候就已經被吸收了,因此是很難真正被機體所吸收的。
適當的體育運動
有人說運動可以代替一切藥物,雖然這一說法有點誇大其實,但是不可否認的是運動的確有一定的好處。運動可以提高人體的免疫力、可以塑造完美的體型,可以讓身體處於最佳的狀態,同時也有利於骨骼健康。
最後提醒所有的需要補鈣的朋友們,補鈣並不是光喊喊口號就可以了,真正的補鈣需要落實到生活的方方面面去。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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