哪些食物幫助女性補鈣
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很多女性爲了能擁有“亭亭玉立”的美,往往都會採取節食減肥的手段。長期以往,身體的營養便會跟不上,而容易缺鈣。據調查結果顯示,有百分之五十以上的女性在二十多歲的時候攝入的鈣沒有達標。健康專家指出,缺鈣女性應在生活中多吃含鈣豐富的食物。那麼,女人吃什麼補鈣好呢?
補鈣健骨的食物1、海帶
100克幹海帶裏面所含有鈣的高達625mg,是一杯牛奶的2倍。而且海帶的鈣質還非常容易被人體所吸收,因此,專家建議女人們平時可以多吃一些涼拌的海帶,或者也可以多喝海帶排骨湯,這樣對於補鈣很有好處。
補鈣健骨的食物2、芝麻
黑芝麻的鈣含量更高,比牛奶高出8倍。每天早餐堅持吃把用小火炒熟的黑芝麻,能很好增加鈣的吸收。
補鈣健骨的食物3、酸奶
酸奶是鈣的好來源,不僅保留了鮮奶中的營養成分,還能刺激胃酸分泌,促進新陳代謝。飯後30分鐘到2個小時之間飲用最佳。
補鈣健骨的食物4、豆製品
大豆、黃豆等豆類食品所含的鈣都極其豐富,豆類食品經過加工後,所成的豆類製品,其鈣含量會明顯增加。研究表明,豆類製品的含鈣量與加工過程中的凝固劑量有關,因此,豆腐、豆腐乾、豆腐皮等豆製品的含鈣極其豐富,是良好的鈣源。
補鈣健骨的食物5、動物骨頭
動物的骨頭80%以上是鈣,平時多飲用骨頭湯,可有效的補鈣。煮骨頭時,滴加少許的醋,可促使骨鈣溶出,增加人體對鈣的吸收和利用。
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