男性怎麼根據體質養生保健方法
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從形體上來說,男性多見體格壯碩結實、聲音粗獷洪亮、肌肉結實;心理方面,男性性格一般多外向,心胸較寬闊、多剛毅果斷、勇敢好鬥;在發病特點上,男性容易患陽性、熱症,如高血壓、心臟病等。因此,可以說,體質上的差異對疾病的發生、發展起着重要作用。
1.男性體質與疾病
中國傳統醫學將男性的體質分爲寒性體質、熱性體質和抑鬱體質三種類型。
寒性體質
寒性體質包括陽虛性體質和痰溼性體質,擁有這樣體質的人,多形勝氣衰、身體肥胖、容易疲勞、緊身不振、多汗多痰、肢冷體涼、喜食熱物等。
寒性體質的男性,容易患性慾淡漠、性慾低下等男科疾病。因此,在日常調養中,要注意避免感寒受溼,養護陽氣,可服用性溫平和的調養藥品,如鹿茸、人蔘、枸杞等。
熱性體質
熱性體質包括陰虛性體質和溼熱性體質,擁有這樣體質的人,多形體消瘦、精神容易激動,怕熱喜涼,喜食冷物或冷食。
熱性體質的男性性慾要求較強,容易患過敏性疾病和生殖器結核等男性疾病。因此,在日常調養中,要注意飲食清淡,忌吃煎炒和辛辣之物,忌服用鹿茸、鞭類等辛溫燥熱的藥品。可以服用一些性質平穩有滋補之效的藥品,如沙蔘、麥冬、百合等。
抑鬱性體質
抑鬱性體質有性格內向、多思抑鬱的傾向。這類體質的人多有一定文化修養、性格不穩定、情緒變幻無常。凡遇到婚姻、家庭、事業等不順或社會壓力時,就難以承受,抑鬱不樂,且非常敏感。抑鬱性體質的人,容易發生陽痿早泄、遺精不射精等男科疾病以及更年期綜合症。
抑鬱性體質的男性應適當參加一些文娛活動和體育運動,多學習一些性生理、性心理知識。在治療上,以排解抑鬱、暢達氣機爲主,慎用補益,忌用壯陽之品,同時輔助以精神心理調養。
2.男性不同時期的體質差異
男性一生中,在不同的生長髮育階段,會呈現出不同的特點。
少兒期
少兒期的男性爲稚陽稚陰之體,腎氣不盛,如果先天稟賦不足、後天失養或者久病損傷,就更易出現腎氣的虧虛,導致生長髮育緩慢、生殖器官發育不良或發育遲緩;如果濫用藥物,或因某些疾病導致腎氣的迅速充盛,就可能導致性發育早熟。
因此,對少兒期的男性來說,既不能亂用滋補藥,又不能用過於傷害身體的藥品。
青壯時期
青壯時期的男性,腎氣充盈,機體的生長髮育趨於穩定。這一時期的體質特點是形體完整、筋骨堅勁、精力充沛、體力強盛,性與生殖功能處於最旺盛時期。但是,這一時期的男子往往會因爲家庭、工作等諸方面因素,導致肝氣鬱滯或縱慾而損傷肝腎,因此容易患上性功能和生殖功能障礙等疾病。
因此,這一時期的男子應注意保健養生,不能過勞傷身,肆意縱慾,在疾病治療上,以調整肝腎爲主。
中老年時期
中老年時期的男子,腎氣漸衰,身體由壯盛走向衰老,生殖功能和性功能也逐漸減退。如果不注意調養,就會患上性功能障礙及某些生殖器官疾病,如前列腺肥大、睾丸萎縮等。
因此,這一時期的男子要注意保護腎氣,並根據具體情況服用一些藥性平和的補益藥品;在治療上,以補腎爲主。
給自己的體質打打分
按以下方法給自己的“體質”打分,看一看自己的體質究竟怎樣?
1.閉眼單腳站立:
1分鐘以上得10分;40秒以上得8分;30秒以上得5分;15秒以上得3分;5秒以上得1分。
2.爬樓:
(選爬18層以上的樓房,以1秒一階的速度向上攀)沒有任何累的感覺得10分;略微腿痠呼吸變化不大得8分;明顯心跳加快呼吸變化得5分;途中有明顯走不動的感覺得3分;途中有明顯的間斷休息得1分。
3.每週鍛鍊的次數:
有兩次1小時的活動得10分;有一次1小時的活動得8分;累記1小時的活動得5分;有不到1小時的活動得3分;只有簡單動一動的得1分。
4.近期的精力:(自我感覺)
不錯得10分;還可以得8分;一般得5分; 不太好得3分;不行了得1分。
5.最慢的速度跑:
持續半小時得10分;20至25分鐘得8分; 15至20分鐘得5分;10至15分鐘得3分;10分鐘以下得1分。
如果你得到45分以上,你的體質很不錯;
你得到40分到44分,你的體質較好;
如果你的得分高於35分,你的體質一般;
低於34分之下,你的體質屬於較差;
如果你的得分不足20分的話,你的身體體質問題就太大了。
養生方法須根據陰陽體質來選擇
按傳統醫學分類,一般人的體質分爲陰、陽、平三種。按照五行分類,木和火可以歸成一類,屬於陽;金和水是一類,屬於陰;土是一類,是中性的,即爲陰陽平和之人。
按照養生原則,在現實生活中不同體質者應該怎樣養生呢?
(1)偏陽性體質者的養生要領 偏陽性體質者,養生時要注意三個方面。
第一,精神方面,以靜養爲主。因爲這種人好動,所以要把動壓抑下來,就要心態平和,重點在抑陽。
第二,形體運動方面,不要去做太過劇烈的活動,要做靜功,做慢運動。比如靜坐,呼吸的時候要深、細、勻、長,且都要以慢爲主。靜坐“內丹功”主張打開小週天:第一步叫煉精化氣,第二步叫煉氣化神,第三步叫煉神還虛。無論是偏陽性還是偏陰性體質者都可以練,但是偏陽性體質者,更要注重煉精化氣:意守下丹田,下丹田慢慢溫暖;隨着呼吸,下丹田的氣微微地開始隆起;腹部隆起、收縮、隆起、收縮;然後慢慢減緩,越來越慢,變成一種自然呼吸。總之是以虛靜、緩慢爲主。
第三,在飲食方面,偏陽性體質者,要多吃一些偏陰涼的食物。如寒性食物桑椹、馬齒莧、蒲公英、苦菜、白菜、黃花菜、冬瓜、西瓜、苦瓜、紫菜、海帶等,涼性食物中的玉米、梨、香蕉、白果、橄欖、菊花、絲瓜、黃瓜、蘿蔔、芋頭、空心菜、豆腐、綠豆、木耳等。偏陽性體質者往往陰虛,一般要吃一些補陰的食物。
如果陽性體質者注意從這三個方面來保養,就能漸漸達到陰陽平衡。
(2)偏陰性體質者的養生要領 偏陰性體質者,同樣也可以從精神、運動、飲食三個方面來養生,只不過是重點不同。
第一,因爲其精神、情志、性格往往是以靜爲主,所以精神上的調養就側重於讓其活躍,情趣飽滿,昂揚向上。
第二,形體鍛鍊方面,要做一些以動功爲主的養生運動。比如跑步,但注意不要劇烈,以微微汗出爲度,當然,運動量也要因人而異,如果是偏陰性體質較重,其在五行屬水,則運動也可以劇烈一些。
第三,飲食方面,要注意食用一些偏陽性的食物。大致有兩類:一類是熱性的;一類是溫性的。前者主要有辣椒、花椒、胡椒、肉桂、乾薑、茴香、香菜、羊肉、狗肉等;後者主要有芥菜、南瓜、大蔥、大蒜、韭菜、胡蘿蔔、蘆筍,還有一些水果如桃、荔枝、桂圓、橙子、李子等。
從精神、運動、飲食這三個方面進行調節以後,偏陰性體質者也會慢慢變成陰陽平和之人。
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