中年男性保健的調養方法
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中年男性們比較注重自己的身體健康,想要預防身體的衰老該怎麼飲食呢?有哪些調養方法呢?
每個人的身體都會隨着年齡的變化,自己的身體機能也會發生變化,那麼年齡越大,我們的身體就可能會更加的容易出現問題,那麼在這個時候,就必須要看重保健的工作了,不然自己的身體機能會下降的比我們想象的多的多。
喝葡萄酒
葡萄酒對身體有一定的益處。喝紅葡萄酒者中風機率小,還有減少患癌症的風險、延緩中老年視力減退和長壽的功效。
多喝水
中年人容易慢性缺水,人到中年之後口渴反應會降低,體內的失水不容易得到及時補充。中年人如果體內經常缺水,容易引起早衰,還易患多種疾病,因此中年人要重視喝水,主動喝水,多喝水。一天要喝不少於2000毫升的水。國內外有一種較流行的8杯水飲水法:晨起一杯水、餐前半小時一杯水、上午10點左右一杯水、下午3點左右一杯水、晚餐後2小時及睡前各一杯水。
喝茶
“茶葉是個寶,中年喝茶少不了。”茶葉中含有天然的抗癌質和抗氧化劑,它還能夠降低膽固醇和血壓,具有抗壓力和抗焦慮的作用。
多喝牛奶和豆漿
按營養學標準,鮮奶是金,酸奶是銀,奶粉是銅,常溫奶是鐵。牛奶一天喝250毫升~500毫升,每天早上或晚上喝,也可早晚各喝一次。早上喝時最好在早餐中或早餐後喝;晚上宜在睡前半小時~1小時喝,有助於睡眠。胃部有慢性炎症時不宜空腹飲用,患急性腸胃炎時不宜飲用。
那麼男性朋友們可以多喝一點以上的飲品,可是一定不能夠在平時,大量的和一些碳酸飲料,在飯後也不要立即喝水,什麼樣的生活習慣對我們的身體有好處,我們大家就應該要按照這種方法,來防止自己染上一些疾病。
中年男性更應注意飲食調養
經常熬夜及工作壓力大的中年男性,平時要注意多補充富含維生素B的食物,如:牛奶、酵母、動物肝臟類食物,可以提精神、減少疲勞感、保持精神旺盛及增加體能。在夜晚加餐時,要適量還要選擇容易消化的粥、麪條、麪包等富含碳水化合物的食物,若補充蛋白類食物選擇肌纖維短的易消化的蛋、蝦仁、魚類等,注意蛋白質攝入量要減量。
對於強腦力勞動的中年男性,要注重健腦,消除腦疲勞。選擇富含亞麻酸和不飽和脂肪酸的食物,如亞麻油、壓榨的花生油、香油、桃樹油、菜籽油、橄欖油等健腦食用油,或魚油這類保健油。雞蛋、堅果、蔬菜水果也應該多吃。
體力勞動型的中年男性,要注意補充足夠的水分與電解質。平日飲食中,注重補充鈣和膠原蛋白,補腎強骨,可以多食用海蔘、海蜇皮、海帶、豬蹄等富含膠質的食物保護關節,增強體質。
另外,對有煙癮或常有應酬的中年男性來說,每吸一根菸就會消耗25毫克的維生素C,同時工作壓力又會造成對身體自由基的傷害,此時抗氧化劑的補充就成了最重要的事。抗氧化劑包括維生素C、維生素E、胡蘿蔔素等。天然的蔬果中就含有豐富的抗氧化劑,如獼猴桃、檸檬、胡蘿蔔、番茄等天然抗衰老食物,平時都可以多吃一些。
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