男性健康養生 保持健康延緩衰老的方法
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每個人都希望自己能保持健康,免受疾病的折磨,但是健康不是祈禱既可以得到的,如何才能保持健康呢?健康養生適用於所有男性和女性。今天小編要講的是男性健康養生知識,教會男性如何養生,如何保持身體健康。
男性健康養生
男人要健康,有時候飲食上的調理比服用任何藥物都要強。
1、1個蘋果護心減肥
男人患冠心病的概率是女人的3倍之多。荷蘭科學家發現,每天吃1個蘋果就可將冠心病的患病率減少50%。如果每週安排一天作爲“蘋果日”,這一天只吃400克蘋果,一般經過5個“蘋果日”便可遠離冠心病。蘋果還有減肥功效,在“蘋果日”這一天分6次吃完1500克新鮮蘋果,持續10個蘋果日即可初見成效。
2、2個橘子護胃防癌
男人的胃比女人的胃使用率要高得多,患胃癌的概率也高。澳大利亞醫學專家研究發現,每天吃兩個柑橘類水果,便可使胃癌的風險降低50%。
3、3個西瓜相當於1粒“偉哥”
西瓜中大量的瓜氨酸具有與“偉哥”類似的藥理作用。多吃西瓜對男性有益,但是腸胃不好的男性朋油要節制一下,因爲西瓜是寒性食物,吃多了會對腸胃造成一定的影響。
4、10顆葡萄阻擊中風
男人患心臟病和中風的概率比女人大。只要堅持每天吃10顆葡萄,最好不要去皮,便可輕鬆解決問題。
男性健康養生
5、20個櫻桃對抗關節炎
經常在戶外奔走的男人容易得關節炎。經常吃櫻桃或飲用櫻桃果汁,便可預防關節炎。每天吃20個帶有酸味的櫻桃,就能基本上控制關節炎引起的疼痛。
6、50克南瓜子保護前列腺
前列腺是中年男人的一個重災區。每天堅持吃1把南瓜子(50克左右)就可保證不受它的騷擾。
7、多吃菠菜保護視力
每週吃2~4次菠菜即可達到保護視力的目的。
8、多吃枸杞補腎壯元氣
補腎一直是男人的必修課。腎是男人的支柱。過去流行以形補形,以爲多吃內臟類及海產品就可以達到補腎的功效。但是內臟類及海產類食品的膽固醇過高而往往會引發高血壓等問題。對於中老年男性朋友,不能不在意膽固醇。大抵富含維生素E,又不含膽固醇的食品都是好的補腎品,而枸杞無疑是首選。另外黑芝麻、核桃都是值得推薦的補腎佳品。
1、胸口痛一定要去檢查
幹體力活或運動後,有些男性會出現胸口痛的情況,一般情況下,休息片刻胸痛會停止,但應提高警惕,這可能是心臟病的早期症狀,最好去醫院進行健康諮詢並檢查一下。
男性健康養生
2、注重隱祕的睾丸癌
20歲至40歲的男人易患腫瘤,睾丸癌是其中之一。假如發現及時,該病的治癒率達85%。男性平時應經常自查性器官,最好是在溫水澡後進行,假如發現皮膚上有鼓起的小包,應立即去醫院檢查。
3、不要病重纔去醫院
很多男性嫌看病麻煩,據統計,80%的重病患者承認,自己就是由於長期不就醫,以致小病誤成大病,貽誤了最佳治療時機。每年例行體檢是保持健康的最好方法。
4、儘量少吃油膩和油炸食物
男人的口味一般都較重,愛吃油膩和油炸食物,這樣輕易增加患血管疾病的危險。因此,應多吃些清淡食物,多吃植物油少吃動物油,平時多吃些蒜和魚類,適量喝點紅葡萄酒,這樣能降低膽固醇含量。
5、不抽菸最佳
吸菸會增加患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的風險。想擁有健康最好戒菸,一時戒不了應多吃胡蘿蔔、甜椒、蔥蒜、菠菜和水果等,經常喝茶
男性健康養生
6、關心自己身上的痣
身上的痣假如不再增加或出血,痣本身不會有什麼危險。要經常注重自己的痣有沒有異常現象,避免痣的惡變帶來嚴重後果。
7、保持一定的體力活動
現代男性的體力活動越來越少,發胖人羣逐年增加,多餘的體重會對心臟和關節造成很大負擔。因此,男性最好經常散步,經常參加體育鍛煉。
8、瞭解家族病史很重要
據現代醫學證實,許多病理都帶有它的遺傳性。所以男性也應該清楚自己的家屬病史,做到心中有數及時預防,並有針對性地做好日常保健工作。
現代男人擁有健康才能更好的應對工作。其實想健康很簡單,只要注意日常飲食,多吃一些有益食物,做健康男人並不難。爲此,推薦八款對男性朋友的健康大有裨益的食物。
營養專家:多吃含鋅食物
有數據調查,30~45歲的男性中,65%的人營養失衡。其中,相當一部分男性不知道自己對營養素有着獨特的需求。大連醫科大學附屬二院營養科主任王興國說:“對於男性來說,鋅是一種最特別也最重要的營養素。”
在中國營養學會推薦的營養素攝入量中,男性應每天攝入鋅15毫克,女性則爲11.5毫克。“這是因爲,鋅是雄性激素合成的必需品,同時也負擔着保護前列腺的重任。”王興國說,體內的鋅主要由糞便排泄,尿、汗、頭髮、皮膚等也會丟失一部分。一般來說,男性每天丟失1.4毫克,女性每天丟失1毫克。
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目前,國外常用“蘋果療法”來治療慢性前列腺炎,就是因爲蘋果中的鋅,能改善慢性前列腺炎患者缺鋅的情況。王興國表示,如果男性味覺能力下降,鼻子周圍變得油膩、發紅、愛脫皮,很可能在提示缺鋅了。含鋅豐富的食物首推貝殼類,如牡蠣、蛤、蠔、蚌等,其中牡蠣是公認含鋅最多的食物。另外,瘦肉、堅果、粗糧中的鋅含量也不少。
運動專家:練練“仰臥起坐”
對男人來說,失去肌肉在一定程度上就相當於失去了生命之本。一項研究發現,男性到中年後,肌肉量大約會減少1/3。如果男性過了40歲,無法完成10個俯臥撐,或30秒內無法反覆蹲起19次,就說明肌肉力量不足。
西安體育學院健康科學系教授苟波告訴記者,中年男性可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛鍊,特別要重點“攻破”腰腹部。這是因爲腹肌屬於身體中的核心肌羣,此處肌肉得到充分鍛鍊,可以有效增強身體的穩定性。也就是說,腹肌強的人,身體的整體體質就不會太差。
在美國最流行的家庭健身法中,將仰臥起坐列爲鍛鍊腰腹部肌肉最重要的動作之一,因爲仰臥起坐能刺激腹部血液循環,從而更好地保護人體腹腔內的臟器。苟波表示,練仰臥起坐還能拉伸脊椎,鍛鍊背部肌肉,這對改善身姿能起到很好的作用。
在練習時首先要做對每一個姿勢,並循序漸進。一般每次2~3組,每組8~12個。開始做動作時應注意,雙肘觸及或超過雙膝,然後還原爲仰臥,雙肩胛觸墊爲完成1個。
男性健康養生
如果借用肘部撐墊的力量完成起坐,或雙肘沒有觸及、超過雙膝,則不能計數。另外,坐起來時,身體會不由自主地向某一個方向偏離,這樣會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻。因此,要儘量控制好仰臥起坐的方向,放慢速度並調整呼吸。
男科專家:多喝水護前列腺
前列腺是男人獨有的器官,但會時不時製造些“小麻煩”。資料表明,約50%的男性會在一生中某個時期受前列腺炎的干擾。中國中醫科學院西苑醫院男科主任郭軍告訴記者,喝水是保護前列腺最簡單,也最重要的方法,飲水量要保證每天1500~2000毫升,但儘量要把一天的大量飲水時間放在早晨和上午,晚上睡前儘量少喝,這樣可以避免夜間頻繁起夜加重前列腺負擔。
此外,謹記不要憋尿、飲食清淡、適度性生活、勤換內衣褲。多吃富含番茄紅素的紅色蔬菜如西紅柿、葡萄柚等,每週吃3瓣大蒜或吃3次洋蔥、大蔥、韭菜等,也能在一定程度上降低前列腺癌的風險。建議超過50歲的男人每年要做一次前列腺特異性抗原檢查,近親中有前列腺癌病人的更應重視。
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