高血壓飲食養生保健指南
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高血壓病的養生指南:
高血壓病的病人除了按時服藥外,非藥物治療也很重要包括:降低鈉、增加鈣的攝入,合理調整膳食結構、減肥、運動、鬆弛和控制飲酒、戒菸療法等。
限鹽:目前主張每日每人攝鹽量應控制在6克以下,鉀攝入量不低於3克,鈣攝入量不少於800毫克。
減肥:體重的改變與血壓的變化呈正相關,降低體重可減少患高血壓的危險性;同時減輕體重也可以減少降壓藥物的用量。
戒菸酒:吸菸、飲酒會干擾人體的正常生理功能,影響內分泌的調節,導致人體血壓持續升高,其中飲酒是促進血壓升高的獨立危險因素。 運動:經常堅持運動或體力活動可以降低休息時的血壓,減少勞動時血壓和心率上升的幅度,但要注意運動的科學性和安全性。
鬆弛療法:即通過調身、調心、調息等方式以達到心靜、氣和、體鬆的目的,發揮人體自我調節和自我控制的作用。具體可採取氣功、太極拳、靜養等方法。
合理膳食:總原則是低糖、低脂、正常蛋白質、高纖維素。在減少食物中總脂肪量的同時,增加多種不飽和脂肪酸,少食含膽固醇高的動物內臟,進食植物油,蛋白質的攝入以植物蛋白爲主,多吃新鮮蔬菜、水果。另外,患者應注意消除緊張情緒,保持良好心境,大便通暢,睡眠良好。
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