熬夜一族該如何保護肝臟
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肝臟對人體來說是非常重要的器官,擔負者人體許多重要的功能。其中很重要的一項就是爲人體解毒。而肝臟排毒的時間就主要集中在晚上。經常熬夜的人到晚上不休息,這時就會影響肝臟的排毒功能,使肝功能受到影響。嚴重的會造成肝功能異常,使身引發肝臟惡性疾病增大致癌潛在風險。
“熬夜族”應該如何保全自己的肝:
成年人正常的睡眠時間應該爲8小時,正常的應該是從23點左右開始上牀睡覺了,到了凌晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態,這個時辰是養肝血的最佳時間,反之,就會養不足血。因此我們呼籲儘可能地不要熬夜,如果不得已成了熬夜一族,就應攝取更充足的營養保護自己,讓熬夜對身體的傷害減到最小。
因此熬夜族的營養攝取應該注意兩部份,一部份是如何保護自己的身體,另一部份是如何在夜間工作時保持最佳狀況。炎炎夏季,過量甜食易誘發脂肪肝。
需要熬夜的晚上,晚餐時就應多吃富含維生素B羣的食物,如全穀類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜,也可以用含維生素B的食物, 如加了酵母的牛奶、優酪乳、全麥麪包作爲主力。必要時,可以攝取營養補充劑。
也有文獻提及雞精能加速新陳代謝,增進工作效率。爲了因應腎上腺素等激素的增量分泌,也應注意維生素C的充分攝取。至於市售的提神口服液,主要成份是維生素B、維生素C、咖啡因、中藥成份等,有一定的效果,但不建議每天喝,以免產生依賴性。
按摩運動:
1、肝臟按摩運動:兩手搓熱,以雙手三指向內,正對乳中肋骨下方緩緩插入約2~3公分。
2、懷抱式肝臟運動:兩手交叉抱住前胸,左手在外。身體慢慢往左扭轉上升,深吸氣直到不能吸爲止,然後緩緩吐氣;身體往右扭轉再做一遍。
3、肝臟穴道按摩:按壓掌管肝經,手掌心外側小指下緣突出的肌肉(小魚際)。
99熱心醫生溫馨提醒:現在很多年輕人熬夜都不注意自己肝臟的保養,時間過久後會留下“老毛病”,所以還是建議熬夜的人們要積極保護自己的肝臟,善飲善食。
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