男人保健 男人熬夜該如何調整回來
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熬夜已經成爲了家常便飯,我們很難去避免熬夜,那麼熬夜後該如何調整和恢復呢?熬夜應該注意哪些呢?
男人生來就是要比女人吃苦受罪的,所以,作爲女人,要理解自己的男人,這樣,即使男人再苦再累也是值得的,然而,對於哪些經常熬夜的男人來說,睡眠是很重要的,那麼,熬夜過後怎麼補才能補回來呢,下面就隨想小編一起來看看這篇文章吧。。
熬夜的人該怎麼調整身體
首先,應及時補充水分
熬夜時人往往顧不上喝水,而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替。
這些往往會加重缺水對身體造成的傷害,所以無論是在參加派對,還是辛苦工作的狀態,都要確保飲用足夠量的白開水,及時補充體內無形流失的水分。
其次,要及時補充營養
最好的方法就是在熬夜後給自己加餐:及時補充各種水果蔬菜。
如藍莓、芒果、胡蘿蔔等,能保護眼睛、防止視疲勞,喝點酸奶或者煲點小米粥、蓮子百合粥等,能養胃安神除煩。
也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶,能消除疲勞,增強人體免疫力。
最後,是要及時補充睡眠
熬夜到凌晨三四點才休息,直到中午甚至下午才起牀。這樣做看上去是睡得夠多了。
可醒來後仍會感覺頭昏昏,疲憊乏力。經常要上夜班、值夜班的人,更應當合理安排休息,減少上午的補覺時間,適當增加下午的睡眠時間,一般下午不要睡超過3個小時,補覺前一定要充分放鬆。
睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂,舒緩緊張的神經。
當自己無法調整好睡眠時,就一定要找專科的醫生診治,不可自行服用安眠藥,以免出現不良反應和依賴性。
男人熬夜後的注意事項
熬夜是非常傷身的,所以,最好不要熬夜,熬夜後的事項必須知道,現在就讓我們一起來了解一下熬夜後的注意事項吧:
不食“垃圾”食品
很多熬夜一族身邊都會放一些方便麪、薯片等垃圾食品,餓了的時候順手拿來充飢。但是這類食物不容易消化,會加重消化道負擔,多吃會引起消化不良,還會使血脂增高,對健康不利。
拒絕咖啡因類的飲料
咖啡因雖然提神,卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族,缺乏維生素b羣的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的飲料,會對胃腸黏膜造成刺激,引起腹痛。
嚴格的控制甜食攝入
吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素b羣,導致反效果,也容易引來肥胖問題。
儘量的不要抽菸喝酒
香菸中的尼古丁會讓血管收縮,血液循環減慢,讓乾燥、老化提早報到,臉部線條自然下垂,毛孔撐大。身體內的酒精含量超標時,會造成身體浮腫。而熬夜當中的人,體質相對白天有所下降,抽菸喝酒對身體的傷害將更大。
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