加班熬夜最傷肝 夜貓族如何保肝護肝
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加班熬夜最傷肝
臨牀醫學證明,除去遺傳、傳染因素,大多數的肝臟疾病都與“熬”有關。
23時至次日3時,是肝臟活動能力最強的時段,也是肝臟最佳的排毒時期,如果肝臟功能得不到休息,會引起肝臟血流相對不足,已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。而肝臟是人體最大的代謝器官,肝臟受損足以損害全身。所以,“長期熬夜等於慢性自殺”的說法並不誇張。
夜貓族如何保肝護肝
1、補充熬夜時的營養:熬夜會給身體帶來很多的負面影響。如何維持免疫能力,保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。如果熬夜是爲了盯着計算機屏幕,更要注意保護視力,熬夜族的維生素A,B羣,C,E的需求量會增加。若有不足,會增加疲勞的感覺,並增加健康的磨損。需要熬夜的晚上,晚餐時就應多吃富含維生素B羣的食物,如全穀類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。
如果要吃宵夜,也可以用含維生素B的食物, 如加了酵母的牛奶、優酪乳、全麥麪包作爲主力。必要時,可以攝取營養補充劑或嚼食耳熟能詳的臺糖健素糖(含維生素B)。也有文獻提及雞精能加速新陳代謝,增進工作效率。爲了因應腎上腺素等激素的增量分泌,也應注意維生素C的充分攝取。至於市售的提神口服液,主要成份是維生素B,C、咖啡因、中藥成份等,有一定的效果,但不建議每天喝,以免產生依賴性。
2、喝枸杞泡水。枸杞是一種藥食同源的常用中藥,具有補益肝腎、養血明目、防老抗衰等功效。研究發現,枸杞還有護肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一種有效成分---甜茶鹼,它對治療肝臟疾病有效。
對於那些生活不規律,肝臟要養護的人羣,每天取10克枸杞堅持泡水,也就是一小把的樣子,對養肝陰和修復肝細胞是很有益的,重在堅持。
3、調整睡姿。側身睡是很多人通常採取的睡姿,在仰臥時很容易轉爲側臥。因爲肝經在人體兩側,側臥的時候,不管是左側臥還是右側臥,都能養肝氣。
因爲人在側臥的時候,血自然就歸到肝經裏去了,“肝主藏血”,血一歸到肝經,人體就能安靜入睡並且開始一天的造血功能了。
4、保護肝臟的按摩運動。1)肝臟按摩運動兩手搓熱。以雙手三指向內,正對乳中肋骨下方緩緩插入約2~3公分。此點爲肝經,多做按摩可以幫助養護肝臟。
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