經常熬夜的男性朋友該如何護理身體
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熬夜的生活想必大家都親身體驗過吧,在生活中我們經常會因爲各種事情,出現熬夜的情況。無論是男女只要是熬夜都會對自己的健康造成嚴重的影響。男性更要注意自己的健康,長期的熬夜不僅僅是傷害身體那麼簡單,也會嚴重應先自己的生活。那麼,經常熬夜的男性朋友,應該怎樣護理自己的身體呢?
經常熬夜 男性要學會護理身體
熬夜透支1:皮膚
熬夜會給我們的健康造成很大的影響,在生活中最好就是注意及時的防範。現象:乾燥、皺紋、暗瘡、色斑晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間,如果身體在安睡,皮膚就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。如果他在熬夜,皮膚也正在張大毛孔,外界的有害物質就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓男人激素水平失調,誘發粉刺和暗瘡等狀況。
對策:
發生熬夜之後,最好就是對自己的健康進行良好的護理措施。一粒複合維生素B膠囊。維生素B被稱爲“美容維生素”,當它們團體作戰時,效果特別好。維生素B1、B2能促進皮膚的新陳代謝,使血液循環暢通,維生素B6能滋潤皮膚、減緩老化。
熬夜透支2:眼睛
眼鏡的傷害也是很大的,由於熬夜的同時也會加大對眼鏡的壓力,給我們的健康造成嚴重的危害。現象:視力下降、視力模糊熬夜時最勞累的器官是眼睛,因爲眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累,可能在某次熬通宵之後,出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
對策:
您在熬夜之後,可以適當的沏一杯茶,給自己的眼睛減少一些壓力。沏一杯綠茶。茶葉中的脂多糖可以改善眼部的造血功能,還有防輻射損害的作用。除了飲用之外,將冷卻的溼茶袋裹在紙巾中,讓他休息時敷在緊閉的雙眼上,有助於緩解眼部疲勞引起的眼睛發癢。
熬夜透支3:大腦
腦部的壓力也是不能忽視的,長期的熬夜,也會加大腦部的生活運轉,出現記憶力下降的情況。現象:記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞,如果得不到充分的休息,這部分細胞就會損失得越來越多,導致記憶力下降。熬夜時,意味着人體負責工作的神經在加班,神經系統疲勞的後果就是消極怠工,讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍,甚至頭痛、失眠。
對策:
1、生活中就要注意自己的健康,假如是要熬夜,也要注意進行合理的緩解疲勞的措施。在電腦旁放一把咖啡豆。研究者發現,咖啡因降低了體內維生素B族的含量,而這種維生素能彌補熬夜對身體的損傷。此外,咖啡雖然使神經興奮,但持續時間很短,而且真正起到安撫神經作用的是咖啡豆的香氣,所以聞咖啡比喝咖啡效果更好。
2、熬夜之後,也是可以進行飲食進行合理的調劑的,一些水果就是最合理的選擇。熬夜水果吃蘋果或香蕉。研究人員發現,蘋果能增加大腦中神經傳遞物質的含量,提高大腦的記憶力。香蕉向大腦提供酪氨酸,它使人精力充沛、注意力集中,並能提高大腦的創造能力。
熬夜透支4:免疫力
熬夜對我們身體的傷害就是無法避免的,因此,您在生活中也要注意進行合理的護理。現象:身體抵抗力低,經常生病夜間是人體生產新細胞的高峯時間,熬夜讓身體持續處於消耗狀態,免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據調查,成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠,免疫系統就可能降低60%的功效。
對策:
1、接種疫苗。假如是您總是熬夜,在生活中就要注意採取一定的身體護理措施了。如果總熬夜,最好接種疫苗,以免在體力透支的情況下被病毒擊中。疫苗是最好的免疫刺激興奮劑,可以增強身體的抗病能力,大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。預防專家推薦成年人可以注射的疫苗,包括乙肝疫苗、流感疫苗、肺炎疫苗、麻疹疫苗、甲肝疫苗。
2、晚餐喝靈芝粥。飲食也是一種增強身體抵抗力的方式,您就要注意自己的健康生活方式。無論中醫還是西醫都認爲,靈芝具有抗癌效力,能加速身體的新陳代謝,延緩細胞衰老,增強人體的免疫力。在晚餐時食用靈芝煮粥或煲湯,將靈芝切成1~3毫米厚的薄片,用水煎後,取汁與大米同煮,或待粥熟後調入靈芝粉5g。
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