糖友不可大量運動
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運動對於糖尿病患者來說,其重要性自然不言而喻,去不了健身房,沒有專業教練的正確合理指導,糖尿病患者的運動量很難控制,多運動比少運動好的觀念似乎根深蒂固,那麼糖尿病患者可以大量運動嗎?
糖尿病患者不可以大量運動
糖尿病患者採用運動治療時必須選擇適合的運動項目,掌握好運動的“時機”、運動的“度”和運動的“節奏”。
1.運動的項目:糖尿病患者可根據病情、年齡與愛好,選擇散步、中速步行、慢跑、廣播操、太極拳、爬坡、蹬樓梯、騎自行車、游泳等非劇烈或非對抗性的運動。
2.運動的“時機”:有人擔心運動時機掌握不當會誘發低血糖,實際上這不應成爲糖尿病患者參加運動鍛鍊的障礙。但患者在鍛鍊時應注意時機,不要在胰島素和口服降糖藥物發揮最大效應時做運動鍛鍊。用藥期間,通過一段時間的運動鍛鍊後,可能會有低血糖的症狀,若減少用藥量,上述症狀消失血糖穩定,則應認爲是運動增加降糖療效。爲了做到有備無患,在運動時,身上可備幾塊糖果,以便應急。
3.運動的“節奏”:糖尿病患者要注意調整好運動的節奏,在運動前要做簡單的熱身運動,逐漸加大運動量,使心肺功能有一個適應的過程,運動快結束時,至少要有5分鐘的減速調整。
4.運動的“度”:糖尿病患者畢竟不同於健康人,參加運動鍛鍊時必須注意掌握好分寸。每日或每週有數日定時進行鍛鍊,每次時間以持續20~40分鐘爲宜,這樣才能使運動治療達到“火候”。運動時間的掌握極爲重要,既不能運動時間過短,也不能運動時間過長,否則達不到降低血糖的目的,或者使病情加重。
生理學研究表明:糖尿病患者運動開始的5~10分鐘,達不到降血糖的目的;運動時間20~30分鐘,降血糖的作用最佳;運動時間超過40分鐘,雖然血糖可以降低,但血中脂肪增加,會加重糖尿病病情。運動時要以不出現心悸、氣促爲度。
5.運動的禁忌:①1型糖尿病患者在血糖沒有得到很好地控制之前,不要參加運動鍛鍊;②2型糖尿病患者雖然不禁忌運動鍛鍊,但也以散步、一般的步行鍛鍊爲安全;③有視網膜病變的,運動量不能過大,以免誘發眼底出血;④若有心、肝、腎、肺功能不全或急性感染等嚴重併發症的,運動當屬禁忌之列。⑤不要飯後立即運動,因爲飯後血糖濃度高,運動初期肝臟會分解糖元進入血液,此時會產生一個血糖峯值,這可能會使糖尿病患者的病情加重,嚴重的會引起暈厥;⑥不要空腹運動,血糖過低會使得全身乏力、大腦指令不清晰,容易出現意外,可能由於血糖過低而暈厥。
營養指導
合理的運動是幫助患者和糖尿病抗爭的有力武器,但需注意的是,運動是必須的,營養也要跟上。糖尿病患者容易產生飢餓感,在飲食方面可遵循:粗細搭配、葷素搭配、多吃膳食纖維的原則。
主食如穀類和薯類是影響人體血糖高低的“權重指標”,所以要避免進食過多的主食,而且越精細的食物,消化吸收越快,血糖升高越快,比如粥、糊狀食物就特別引起血糖飆升。專家推薦南瓜、芋頭、玉米等粗纖維食物,由於消化吸收得慢,血糖就不會一下子升太高。
總之,糖尿病患者大多爲中老年人,許多併發有高血壓、高血脂等心血管疾病,在開始運動時要本着量力而行、適宜勿過的原則,絕不能運動過度。
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