糖友冬季不妨在家做運動
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步入冬季之後,寒冷的天氣讓糖友們望而卻步,加之今日來的北方大雪及部分路邊結冰的情況,很多人減少了戶外運動的頻率,甚至是徹底不運動了。以前有晨練習慣的糖友們現在也開始畏手畏腳的了。其實晨練容易給糖友們帶來低血糖、感染等風險,因此對於糖友們在冬季的早晨,不妨在家裏做做運動。
在家做運動 試試這幾個小動作
踮腳尖。將手扶在椅背上踮腳尖(左右交替提足跟)10-15分鐘;
爬樓梯。上樓梯時,背部要伸直,速度要依體力而定;
坐椅運動。屈肘,兩手叉腰,背部挺直,椅上坐、立反覆進行,時間以自己體力而定;
抗衡運動。雙手支撐在牆壁上,雙腳並立使上體前傾,以增加肌肉張力,每次支撐15秒左右,做3-5次;
牀上運動。平躺牀上,將腳擡高,等腳發麻時再慢慢坐起來,如此反覆。
運動作爲糖尿病治療的“五駕馬車”之一,一直是糖尿病綜合治療措施的重要一環。到了易發流感和疾病的冬季,運動更是一項必不可少的增強耐寒能力及抗病能力的措施。雖然冬天氣溫比較冷,糖友們最好還是堅持運動。運動治療糖尿病必須持之以恆,長期堅持才能達到理想的效果。
早晨通常是人體在一天中血糖最低的時間,在加上空腹,此時運動容易出現低血糖反應,甚至引起低血糖昏迷,尤其是注射胰島素或口服磺脲類降糖藥物的糖尿病人。所以,專家提醒糖友們冬天最好不要外出晨練,一是因爲冬天清晨氣溫較低,人體內交感神經興奮性增強,糖尿病患者又多有心腦血管併發症,遇冷空氣刺激或者勞累很容易突然發病。其二,經過一晚上的睡眠,早餐前是一天血糖最低的時間段,發生低血糖的機率增加,甚至引起低血糖昏迷,尤其是注射胰島素或口服磺脲類降糖藥物的糖尿病人,更使風險加倍。其三,清晨空氣污染嚴重,鍛鍊時,污物、灰塵、細菌很容易經呼吸道進入體內,糖友抗病能力差,極易造成肺部及氣管感染。
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