糖尿病運動不可少 注意四個事項
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糖尿病是人們不再陌生的一直疾病,患上糖尿病的人數在生活中是很多的,患上糖尿病有很多的影響,生活中要注意瞭解糖尿病的飲食,糖尿病患者要注意鍛鍊,也要注意心理的治療。要正確的看待疾病。那麼糖尿病人運動要注意哪些呢?
糖友運動需注意四點
第一,運動先熱身。糖尿病人在運動前要有5分鐘的準備活動,如活動上下肢、腰部和腹部。跑步,要從快速步行逐漸轉入小跑。划船或游泳前,應作上肢、肩部和頸部的準備活動。
第二,嚴格遵守規定的運動量和進度。不要過度勞累,避免劇烈運動,以免刺激交感神經,引起腎上腺素反應而使血糖升高。運動必須與飲食、藥物治療相結合,合理安排好三吝之間的關係,以獲得最佳療效。糖尿病患者在運動時一定要注意遵循。
第三,結束運動時,不要立即停止。因爲運動時大量血液聚集在四肢肌肉組織中,突然停止運動,血液不能很快回到心臟而產生暫時性腦缺血,會引起頭暈、噁心甚至虛脫等不適症狀。因此,糖尿病患者在運動結束時,應繼續作一些行走、緩慢跑步等放鬆活動,一般應歷時5分鐘。
第四,運動後不要馬上說話或進行冷、熱水浴,而應把汗水擦乾,待脈率恢復到正常時再進行溫水淋浴。易發生低血糖的糖尿病患者,應減少運動前胰島素的劑量。或在運動前適當攝入食物。還應攜帶餅乾、糖果等食品,以備發生低血糖先兆時食用,防止運動中低血糖的發生。
按摩這些穴位可防糖尿病
1、推擦胸骨下至中極穴:用手掌掌面緊貼腹部,兩手交替地自胸骨下至中極穴稍用力推擦2分鐘左右。中極穴位於肚臍下方一橫掌處。
2、橫推腹:用手掌的掌根自腹部一側用力推擦至對側,然後改用五指指腹勾擦回原處,按摩3分鐘左右。
3、振腹部:雙手自然疊放,掌根對準肚臍,輕輕下壓有規律地振動腹部5分鐘左右。
4、點揉腹部穴位:用拇指點揉中脘穴、氣海穴、天樞穴各1分鐘左右。中脘穴的位置在肚臍上方一橫掌處 氣海穴在肚臍正下方兩橫指處;天樞穴的位置在肚臍兩旁兩橫指處。
5、擦揉腳踝內側:用大拇指在內踝和跟腱處進行擦揉,每側4分鐘左右。
6、擦腎俞:用雙手掌自上而下,擦雙側包括腎俞在內的腰肌2分鐘左右。腎俞的位置在兩側腰眼附近。
糖尿病對患者造成的影響不容小覷,爲了避免出現併發症,大家一定要積極治療。糖尿病患者在運動時一定要遵循一些最基本的運動要求。適當的運動也是治療的一部分,不要因運動不當而導致病情惡化,那樣就得不償失了。
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