女性上班族如何預防肩周炎
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據職業病相關數據發佈,在辦公室常見疾病之中,肩周炎可得算得上前三甲。辦公室一族長時間保持弓背、低頭、打字,並且目不轉睛盯着電腦的姿勢,對身體的肩部、背部、頸部都造成了巨大壓力,長此以往,就形成了常見的肩周炎。所以很多白領一族早早就貼上了風溼膏。
專家表示,肩周炎的形成與坐姿是分不開的,我們坐在電腦前操作的時候,經常會不自覺的湊近電腦,這個時候如果你跳出來回頭看看自己,你會發現自己弓着背、聳着肩,伸長脖子,半長着嘴,目不轉睛的盯着電腦。這樣一個令人不舒服的緊張姿勢,不久就會讓你腰痠背痛。和手肘部位的不適相似的是,肩頸部的不適和病症同樣也是久坐辦公室、操作電腦的白領常見的“辦公室綜合徵”之一。
電腦屏幕的位置過高過低、過遠過進都會造成頭部姿勢不正確,敲打鍵盤會讓手肘懸空,肩部肌肉緊張。長此以往,我們只有到下班時才發現,自己肩頸痠痛,頭頸僵直,都不會動了。在這個時候,再有空調從上往下吹着脖子,凍着腿……怎一個“慘”字了得!
除了辦公室人士,教師也是肩周炎的常見患者,因爲教師在備課或者修改作業的時候,會長時間保持埋頭的姿勢,過度專心反而出現僵持不動,爲肩周炎留下來隱患。
如何預防肩周炎
其實緩解肩周炎的方法很多,對於我們來說,最簡單實用的就是“動一動,走一走”。這是什麼意思呢?
動就是動頭,這樣還有助於預防頸椎炎:低頭,停一會兒,然後向左轉動頭部,到肩膀處再停一會兒,再向後轉頭,再停一會兒,再向右,再停,最後回到中間。最後再勻速轉動一圈。停頓的意義在於,頸部肌肉和韌帶本來就處於緊張狀態,如果運動過猛、過快,反而會使肌肉拉傷。停一會兒就是讓韌帶和肌肉適應不同的姿勢,適應以後再改變姿勢。
走就是走動,接水、伸個懶腰都是對於緩解身體壓力有用的。對於肩部來說,只要你時常站起來走一走,讓姿勢改變,就會讓肩部得到放鬆和舒展。
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