上班族要如何預防頸椎病
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生活中有許多的上班族都是每天久坐在電腦桌面前的。因此很容易導致患上頸椎病等骨科疾病,對於這樣的一種疾病有什麼比較好的方法能幫助我們預防呢?下面給大家介紹上班族如何預防頸椎病,供大家參考。
1、避免不良睡眠習慣
很多人在睡覺的時候總喜歡用一些高枕的枕頭,這些枕頭很容易導致你患有頸椎病,特別是一些頸椎病患者更應該拒絕這類枕頭。高枕使頭部前屈,增大下位頸椎應力,有加速頸椎退變的可能,因此在睡覺的時候要注意應該儘量的選擇一些高度正好的枕頭,以免誘發頸椎病。
2、做頸部肌肉鍛鍊
主要做法是:雙手十指交叉放在頸部,頭用力向後伸,手用力阻擋,對抗用力,頭雖沒動,但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮;同樣,我們可以用手抵住頭的左側,頭向左偏,手與頭相抵抗,右側同理。也可以左右旋轉一下頸部,用手揉按一下頸部肌肉,這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放鬆一下,對頸部有很好的保護作用。
3、挺胸擡頭、左顧右盼能強健頸椎
離開辦公室後,運動是強健頸椎的最好方式。春天去郊外放風箏時,挺胸擡頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。而游泳的時候頭總是向上擡,頸部肌肉和腰肌都得到鍛鍊,而且人在水中沒有任何負擔,也不會對椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛鍊頸椎的方 式。
4、合理飲食
要想預防頸椎病,在日常的飲食中也要特別的注意,做到合理搭配是關鍵,千萬不要單一的偏食,這樣會導致營養不良。日常的飲食應該富含鈣、蛋白質、維生素B、維生素C和維生素E,這是合理飲食的最起碼標準。同時更應該注意飲食有度,不要暴飲暴食或者是飢餓過度,這些都是非常不良的飲食習慣。
5、頸肩部保暖
在平時的生活中一定要特別的注意頸部的保暖,在冬天應該儘量的傳一些高領的衣服,以免寒風侵襲。在炎熱的夏季也要做好頸部的保暖措施,特別是長期呆在空調房 的工作人員,頸部做好保暖工作,可有效的達到預防頸椎病的作用。在面對如何預防頸椎病的問題上,還應該避免頭頸負重物,還要注意避免過度疲勞,這些都是預 防頸椎病的要點。
6、“米”字操
方式是以頭爲“筆”,按以下順序反覆書寫 “米” 字:先寫一橫,頭儘量由左到右畫一橫,頭回到正位;再寫一豎,頭頸儘量向前上方拉伸,自上而下畫一豎線,頭回到正位;頭頸儘量向左上方拉伸成45度角,頭回到正位,同法書寫米字右上點,頭回正位,頭頸儘量向右上方拉伸,向左下方畫一撇,頭頸回到正位;頭儘量向左前上方拉伸,向右下方畫一捺,恢復頭頸正位。動作宜柔和,切忌用力過猛,每日做1~2次,以感覺頭、頸、肩輕快和舒適爲度。
頸椎病的五大類型
1、頸型
由於頭頸部長期處於單一姿勢,造成頸部肌肉、韌帶和關節勞損所致。患者主要表現爲頸部易疲勞,頸項強直、疼痛,不能長久看書和寫字,晨起常感頸部發緊、發僵,活動不靈活等症狀。
2、神經根型
這是頸椎病的類型之一,是頸椎病中最常見的一種,約佔60%左右,主要是由於頸椎退變、增生,刺激和壓迫了頸神經根而引起的病症。患者常感到頭、頸、肩、臂和手部疼痛、麻木,且麻木多出現在手指和前臂。
3、椎動脈型
這種頸椎病也很常見,它是在頸椎退變的基礎上,引起椎動脈供血不足,而引起一系列病症。發病時,患者都有不同程度的眩暈,還伴有噁心、嘔吐、複視、耳鳴、耳聾等症狀。每當患者頭部向後仰、低頭看書、突然轉頭、反覆左右轉頭時,發生眩暈。猝倒是這種病的特有的症狀,往往在頸部轉動時,突然發生四肢麻木、軟弱無力而跌倒,但患者神志清楚,多能自己起來。
4、脊髓型
這是頸椎病的類型中比較嚴重的一種,它是由於頸椎間盤向後突出、椎體骨質增生等原因,對頸部脊髓直接壓迫而引起的。當脊髓受壓後,患者可出現上肢或下肢單側或雙側麻木、痠軟無力,嚴重的可出現活動不便,走路不穩等症狀。
5、交感神經型
這類頸椎病主要是由於頸椎退行性變,骨質增生刺激或壓迫了頸部交感神經引起的。由於交感神經受到刺激,引起它所支配的內臟、腺體、血管的功能障礙。患者主要表現爲自感頭枕部痛、頭暈、偏頭痛、心慌、胸悶、肢體涼、皮膚溫度低等症狀。
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