上班一族如何預防冬季抑鬱症
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上班一族如何預防冬季抑鬱症
對付冬季抑鬱症,專家建議採用以下方法。首先,加強日照和光照,美國科學家研究發現,每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線,可以減少冬季抑鬱症病人的自殺念頭。當陰雨天或早晚無陽光時,儘量打開家中或辦公室中的全部照明裝置,使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動,可調動情緒,增強興奮性、減輕或消除抑鬱感。
其次,當冬季出現陰天、雪天之時,人們應增加糖類攝入,以提高血糖水平、增加活力、減輕憂鬱,但糖尿病患者除外。
再有,此時人們可以適當服用複合維生素B類、谷維素等可調節精神情緒。此外,咖啡、濃茶等有一定的提神作用,能減輕或消除憂鬱現象。
最後,在工作之餘,到室外空氣清新、場地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等,都能調動情緒、緩解抑鬱狀態。
你患上抑鬱症了嗎?
我們因對抑鬱症的瞭解不夠,出現消極、悲傷情緒時就會想到自己患了抑鬱症,抑鬱症雖多,但也沒那麼容易患上。一般情況下,抑鬱患者都會出現以下症狀,如果出現一項或有幾項同時出現時,就要考慮自己是不是患上抑鬱症了。
1、興趣缺乏:不太願意講話,對以前喜愛的活動都提不起精神,不願見人,遇到任何問題寧願藏在心裏自己解決。
2、情緒低落:常常心情不好,總高興不起來。覺得自己特別沒用,對前途和生活失去信心。
3、思維遲緩:感覺腦子不好使,易忘事,難以集中精力思考問題。
4、自罪自責:常無端內疚,認爲自己給家人帶來了負擔,對不起父母、子女或親朋,嚴重的還會自殘。
5、運動抑制:不愛運動,渾身無力,懶言少語。
6、否定自己:抑鬱症患者總貶低自己的能力,以消極和否定的態度看待自己,總覺得自己一無是處。
7、睡眠障礙:抑鬱症多伴有失眠症,他們一般是無法入睡,或經常多夢,甚至有些還會半夜驚醒。
8、軀體症狀:主要有食慾減退、體重下降、便祕、性慾減退、陽痿、閉經等症狀。
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