上班族如何預防電腦疲勞 三招讓你放輕鬆
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上班族因爲長時間用電腦,特別容易引起疲勞症,這就是我們所說的電腦疲勞。電腦疲勞的危害有很多,不僅會影響你的視力,還會誘發頸椎病。那麼,我們該如何應對電腦疲勞呢?下面就爲大家介紹。
如何應對各種電腦疲勞?
1 、損害:坐的時間過久,下肢持續屈曲,缺少活動,腿部肌肉的張力和收縮力就會下降,造成靜脈血液迴流不暢。
對策:坐姿,雙腳或單腳足尖着地,足跟上擡,然後放下,如此反覆進行30至50次。
功效:可以促進下肢靜脈血液迴流,預防下肢靜脈曲張 。
2、損害:長時間面對電腦,使頸椎處於向前屈的勞累狀態,頸後肌處於強直狀態,導致頸肌慢性勞損,從而發展成爲頸椎病。
對策:頸部由前向後、再由後向前做繞環動作,順時針和逆時針的方向交替。然後交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時重複幾遍。注意動作要緩慢、柔和。
功效:對頸椎病可起到預防、緩解的效果。
3、損害:長時間保持坐姿,背部肌肉得不到必要的活動,腰椎骨盆長時間承受全身的重量,會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生 。
對策一:坐姿,兩腳尖抵一固定的物體,兩手置於腦後,放在對側肩膀上。先慢慢後仰至最大限度,然後還原,進行10次左右。雙手撐腰,從左向右轉動腰部,然後從右向左轉動,交替進行10次左右。
緩解電腦疲勞怎麼做好?
1、用眼1小時休息10分鐘
連續工作1小時後應該休息10分鐘左右。經常改變坐姿,背部靠到椅背上,頭向後仰,眼望天花板,伸個懶腰也是一種不錯的享受。此外,平時要加強體育鍛煉,增強體能,積極運動也是緩解各種電腦症狀的一劑良藥,多走樓梯、堅持每天至少鍛鍊半小時。
2、玩電腦雙腳別交叉
坐姿應以舒服爲宜,一般電腦桌下膝蓋處形成直角;大腿和後背形成直角;手臂在肘關節形成直角。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠近脖子,眼睛與屏幕的距離應在40—50釐米。此外,電腦椅高度很重要,椅座稍硬,高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放於地面爲宜。將顯示器中心位置安裝在與胸部同一水平線上,座下有足夠的空間伸放雙腳,不要交叉雙腳,以免影響血液循環。
用電腦時間過長,眼睛容易疲勞、乾澀、充血以及視力減退。最好方法是休息,切勿連續操作。室內光線要適宜,不可過亮或過暗,避免光線直接照射在顯示器上而產生干擾光線。若眼睛感覺乾澀、發癢,先將眼睛閉起來休息幾分鐘,再睜開,千萬不要用手去揉眼睛,然後滴入適合自己體質的眼藥水,再閉目幾分鐘,情況會有所緩解。
3、補充維A蛋白質
在顯示器前工作時間過長,視網膜上的視紫紅質會被消耗掉,而視紫紅質主要由維生素A合成。因此,電腦族應該多吃胡蘿蔔、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物,以補充人體內維生素A和蛋白質。要多飲些茶,茶葉中的茶多酚等活性物質會有利於抵抗放射性物質。
4、電腦桌上放把木梳
電腦族應保證充足的睡眠,不論工作有多緊張,每天要儘量保持8小時的睡眠,並保證睡眠質量,使大腦皮層的血液循環得到適時的調節。在電腦桌前放一把木質梳子,時常用木質梳子梳頭,能達到頭部按摩的效果,有助於緩解大腦疲勞。
抗疲勞的其他方法:
1、換個角度看世界
我們之所以不能沉浸在某一特殊時刻所發生的事情中,關鍵在於過多地關注一些利益攸關的目的,而忽略了去發現和欣賞許多美好的東西。趕車上班,與其爲那一個多小時的上班車程而憂心忡忡,倒不如把心思傾注於美麗清晨的每一個細節之中,也許一陣清脆的鳥鳴能讓你心情愉快,剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽。留一份好的心情帶到你的工作單位。
2、尋覓一兩個“閨中密友”
在我們煩惱的時候可能並不需要別人講太多的大道理,更多的時候,我們是希望心理上的鬱悶與煩惱能夠一吐爲快。所以,親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒,朋友的理解能給予你支持和鼓勵。試着找尋你的閨中密友吧。
3、讓生活多一些變換
如果每天在單位中做着同樣的工作,回到家裏還是按部就班地洗衣、做飯、收拾屋子,時間長了,必然會因爲單調而感到疲倦。這時就需要開動腦筋,變換一下生活的方式。可不可以買本菜譜,嘗試着做一些新鮮的菜餚,或是找點理由,偶爾全家人來一頓燭光晚餐。每天定時定點看電視的時間是否可以改爲出去散散步運動一下。到了節假日全家出遊一次。總之,只要是能做到的都可以試一試,或許只是一個小小的改變就能有意想不到的效果呢。
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