怎麼預防肩周炎 6點有效預防肩周炎
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肩周炎以肩部逐漸產生疼痛,肩關節活動功能受限而且日益加重,致一定某種程度後逐漸緩解,直至最後完全復原爲主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。肩周炎早期主要爲肩部疼痛,特別是在夜間疼痛加重,病情持續發展,患者肩關節活動受限,有時連穿衣、梳頭都比較困難。那麼如何預防肩周炎?
1、加強肌肉鍛鍊
加強肩關節肌肉的鍛鍊可以預防和延緩肩周炎的發生和發展,日常生活中應該活動肩關節,聳肩、按揉肩部都是鍛鍊肩部肌肉的好方法。
2、補充營養
營養不良可導致身體虛弱,關節容易受到炎症感染,導致肩周炎,生活中要補充營養預防肩周炎。
3、防寒保暖
寒冷是肩周炎的誘發因素,所以要採取保暖預防肩周炎,根據天氣增減衣物,溫暖的情況下肩部血液流通快,可很好地起到預防肩周炎的效果。
4、適當休息
過度勞累會引起肩周炎,大家在生活中一定要注意休息,長期工作後要活動肩部,可以做聳肩、按摩動作,使肩部肌肉得到放鬆,促進局部血液循環,每小時休息5到10分鐘。
5、正確的坐姿以及手部姿勢
坐立時,大腿與腰,大腿與小腿應保持90°彎曲,手腕和前臂呈一條直線。儘量不讓手臂懸空,不要長期處於同一個姿勢,及時活動手腕部和頸肩部。
6、溫熱的浴水
洗澡水溫熱是最重要的,在溫熱的浴水中慢慢浸泡,可以鬆弛緊張的肌肉,祛除一天的疲勞。熱燙的水不宜提倡,因可過度刺激肌肉皮膚,加重痙攣,一般以40°C爲宜。
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