幾種有效的肱二頭肌鍛鍊法 輕鬆變型男
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肱二頭肌是男士們被人直觀上考量是否很有力量的肌肉之一。如果你擁有比較強健的肱二頭肌，那麼許多人一定會認爲你是比較有力量的。那麼我們該如何來有效的鍛鍊肱二頭肌呢？下面小編整理了相關的幾組關於肱二頭肌的鍛鍊方法，供大家參考。
第一組
1、身體斜坐在成45‘夾角的平凳上，雙腳打開比肩稍寬，雙手握啞鈴放於身體兩側挺胸收腹，調整好呼吸。
2、兩腳掌用力支撐地面保持身體的穩定，雙臂向上彎舉，掌心朝向面部，啞鈴到達與肩等高的位置．停頓1 -2秒鐘，勻速放下。
3、保持啞鈴雙手彎舉姿勢不變，轉換爲單臂交叉練習，右手緊握啞鈴，自然垂於身體—側，左手緊握啞鈴，手臂向上彎舉。
4、身體姿勢保持不變，右手緊握啞鈴向上彎舉，左手緊握啞鈴自然垂於身體側，在動作力度進行到頂峯時，用眼睛來觀察肌肉變化，讓目標區域更加興奮。
第二組
1、雙腳微微打開，身體保持直立，兩眼平視前方，挺胸收腹，雙手緊握啞鈴，掌心相對，雙臂自然垂於身體兩側。
2、站姿不變握鈴的左手手臂彎曲上舉，掌心由身體內側轉向面部，右手手臂保持不變，啞鈴上舉與眉骨水平停頓1~2秒鐘，勻速放下，在鍛鍊過程中眼睛注視目標區域的肌肉變化。
3、動作和左手手臂上舉相似，換成左手手臂保持不變，右手手臂上舉，彎曲手臂肘關節夾角成90度，左右左右交替各爲次。
第三組
1、（正手）自然下蹲，小臂託放於平凳上，雙手正握啞鈴，掌心向下，雙手自然下垂，上身鬆。
2、手向後發力伸手腕，停頓1 -2秒鐘，然後放鬆還原。
3、（反手）基本動作與正手彎舉樣注意掌心方向不同。
4、發力時伸手腕，稍微停頓，然後還原放鬆。
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