在家鍛鍊肱二頭肌的幾個動作
本文已影響1.24W人
本文已影響1.24W人
初期健身的人最想知道怎麼樣鍛鍊肱二頭肌。很多人認爲這塊肌肉相對其他地方更容易練,效果會更快,也可向別人展示。很多健身需要藉助大型健身器材,因此要跑到健身房,這樣對於一些上班族來說會比較麻煩,下面教大家一些在家就可以練習到肱二頭肌的動作,只需要用到啞鈴即可。平常下班了可以在家做,辦公休息時也可活動活動。
直立啞鈴交替彎舉----我特別喜歡這個動作,通常是最後練,有時也在第一組使用,目的是給肱二頭肌以新的刺激。我用50磅(23公斤〕啞鈴熱身,然後逐漸增加重量,彎舉時要慢,在肱二頭肌完全收縮後要有一個轉腕動作,使小指靠向肩膀;以進一步繃緊肌肉。保持此狀態2秒鐘,然後慢慢放臂還原,接着練另一隻胳膊。
站立滑輪拉力器彎舉----也許這是練肽二頭肌的最佳動作。練習時負荷能始終加在肱二頭肌上,使肱二頭肌極度充血,對發達肱二頭肌尖峯作用極佳。我特別喜歡這個動作帶來的那種極度充血的感覺。
啞鈴彎舉----建議做動作時把胸部靠在近90度的斜極上(起支撐作用)。這是一個嚴格的分離動作。效果極好。注意,斜板的角度一定要接近90度,這樣才能保證肱二頭肌在整個動作過程中始終保持緊張。一般啞鈴彎舉的缺點是在彎舉到頂峯時,由於骨胳的支撐作用,肱二頭肌反而不用力了。還原到最低時,只是提着啞鈴,肱二頭肌也不用力。
無論做什麼事情都需要一個完整的計劃,這樣事情就會向我們預期的那樣發展,同樣健身也是一樣。根據訓練計劃來訓練,當想要快速發達肌肉時,就應該適時的對計劃作出更改,換不同的訓練方式來刺激肌肉,變換訓練的次數和組數。對於初期訓練的人訓練量可以慢慢增加,不一定要遵循上面的組數,適合自己的就是最好的。
手臂肌肉鍛鍊黃金動作 是時候做個真正男子漢了
鍛鍊全身肌肉的動作有哪些
史上最強肌肉男 大到炸裂的肱二頭肌原來注射了它
在家鍛鍊的幾種方法
20個超強腹肌鍛鍊動作:有效鍛鍊腹肌的動作
鍛鍊臀部這幾個動作一定對你有用
腹肌鍛鍊成型難 僅靠一個卷腹動作可不行
腹直肌鍛鍊方法 腹直肌鍛鍊動作推薦
背部的鍛鍊動作 這幾個你應該知道
最牛的胸肌鍛鍊3個動作 你再不做我只能呵呵了
肱二頭肌長頭肌腱炎怎樣治療 這3種不用藥療效竟如此出色
肌肉男胸肌是如何鍛煉出來的 說說胸肌鍛鍊的那些事
鍛鍊肱二頭肌的要領 鍛鍊肱二頭肌動作解答
肱二頭肌鍛鍊動作 肱二頭肌如何鍛鍊
肌肉鍛鍊沒器材鍛鍊法是什麼
在家鍛鍊腹肌有什麼方法?
幾個鍛鍊方法能糾正胸肌不對稱
一頭肌是哪個地方 怎樣鍛鍊才能傭有一頭肌
想要鍛鍊腿部肌肉 你做對動作了嗎
如何鍛鍊腹肌 多做4個運動
鍛鍊男性背部肌肉的動作
瘦肚子的動作 幾個牀上鍛鍊動作輕鬆減小腹
肱二頭肌訓練小技巧