兩種女性肱三頭肌的鍛鍊方法
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可能大家覺得鍛鍊肱三頭肌應該是男士的選擇而已,但是有些女性也選擇肱三頭肌的鍛鍊,那麼對於這些女性而言,如何進行肱三頭肌的鍛鍊呢?小編推薦兩種鍛鍊方法,趕緊收藏起來吧!
啞鈴頸後臂屈伸
這個動作是練習肱三頭肌的重要動作之一,比槓鈴更能深程度的刺激三頭肌內側,而且啞鈴更加靈活。一般我們採用坐姿來練習這個動作。
練習方法:
1、端坐在凳子上,雙腳平放在地面。
2、雙手他拖住啞鈴,置於腦後方,掌心向上。
3、上臂貼近兩耳,保持豎直,肘部緩慢彎曲,將啞鈴回落到腦後。
4、前臂向上挺伸,托起啞鈴,直到臂部接近伸直。
仰臥後撐
一種對肱三頭肌刺激比較大的一種簡單運動。
練習方法:
1、準備兩個凳子。用來支撐胳膊和腿
2、身體仰臥,兩手背後撐在稍高的凳子上,兩腳放在較矮的凳子上,身體其它部分懸空。
3、呼氣,兩肩放鬆,兩臂慢慢屈肘,身體儘量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒。在身體下沉時,動作要平穩,始終控制住肱三頭肌慢慢下降,直至感到肱三頭肌充分伸展。
4、然後吸氣,用力伸兩臂撐起身體還原。以肱三頭肌收縮力,使手臂伸直和肱三頭肌處於“頂峯收縮”位,稍停。重複以上動作過程。
女性練肌肉的好處
1、提高減肥效率
當人消耗的熱量超過其攝入熱量,就會燃燒脂肪爲身體提供能量,進而達到減肥效果。在這個過程中,基礎代謝起着重要作用。基礎代謝率高的人,消耗熱量能力更強。而人體的肌肉含量則是影響基礎代謝至關重要的因素。人體的質量提高以及肌肉含量增加時,會消耗更多的熱量,產生理想減肥效果。此外,女性練肌肉還能避免減肥反彈。
2、塑造體形
單純減脂不練肌肉,身體缺乏肌肉,呈現的是一種病態瘦。而如果鍛鍊肌肉,能夠緊緻腹部、腿部、臂部等部位的肌肉,增強肌肉彈性,讓身材更有肌肉線條感,整個人看起來健美、陽光。
3、防止關節、骨骼受傷
肌肉是關節、骨骼的“保護層”。健康的肌肉,能夠減少在以後的生活中跌倒的風險。肌肉能夠幫助你控制自己的行動。所以一旦你進行一次旅行,你就可以在一個可控的範圍內減少意外的發生,比方說手腕骨折等。
4、延遲衰老
隨着年齡的增長,人的各個器官都會“變老”“退化”,肌肉也不例外。趁着還沒變老,小編建議大家多練肌肉。通過肌肉訓練提高通過肌肉訓練提高肌肉質量,能夠延緩肌肉的退化和萎縮,達到延緩衰老的效果。
5、預防子宮下垂
經歷生育,女性的子宮會變得更加脆弱。很多女性在生完孩子後,會出現子宮下垂現象。其實,如果你腹部有馬甲線,這情況完全能避免。
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