盤點兩種鍛鍊肱橈肌的方法

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盤點兩種鍛鍊肱橈肌的方法

一、小臂肌肉肱橈肌鍛鍊法

1、身體俯臥於斜板上。雙手分別緊握一副啞鈴，將雙手掌心凋整至相對的方向。

2、身體向前傾斜，將啞鈴小心地置於斜板表面。

3、將啞鈴向下移動，離開斜板表面，小心地將身體向下移動，貼在斜板表面上。以上爲該組動作的初始環節。

4、彎曲雙臂肘關節，將啞鈴向上移動至斜板高度，同時保持雙手手掌朝向上方，但是保持雙臂的上臂部位仍然處於靜止不動的狀態。

5、將啞鈴緩緩下移至初始位置，然後重複該組動作。

二、練習引體向上，鍛鍊肱橈肌的好方法

肱橈肌位置與形態：位於前臂前面橈側皮下，爲長而扁的梭狀肌，用力屈肘時可顯見此肌外形。

起點：起於肱骨外上髁上方。止點：肌束越過肘關節冠狀軸前方，止於橈骨莖突。

功能：近固定收縮時，使肘關節屈。當前臂於旋內位時，它可使前臂旋外;而前臂於旋外位時，則該肌有使前臂旋內的作用。正常情況下，此肌使前臂處於“正中”位置，可以把該肌看成爲一塊“調節肌”。遠固定收縮時，可使上臂向前臂靠攏。

練習方法：負重屈肘或引體向上可發展該肌的力量。

②使肘關節伸的主要肌羣。位於肘關節額狀軸後面，有肱三頭肌和肘肌。

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