肱三頭肌怎麼鍛鍊 三個動作效果驚人
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肱三頭肌是手臂外側很長的一條肌肉線條，它的重要性是不言而喻的，因此進行適當的鍛鍊對身體有好處！那麼具體哪些動作是適合來鍛鍊呢？如何真正的瞭解肱三頭肌？一起看下吧！
1、重錘下壓
注意事項：上臂始終緊貼體側。
動作描述：略含胸收腹，兩腿微屈，兩臂完全彎曲，重錘握把應位於胸前乳頭上方，繩束儘量靠近身體，上臂緊貼耳側。兩手垂直向下壓，直至兩臂完全伸直。
2、站立臂屈伸
注意事項：上臂始終垂直於地面且儘量靠近耳側。
動作描述：兩腳自然開立，兩手握住槓鈴;窄握距，兩臂伸直上舉，上臂與地面垂直。兩手持鈴向頸後彎曲，直至極限再伸直成預備姿勢。
3、頸後啞鈴臂屈伸
注意事項：上臂始終垂直於地面且儘量靠近耳側。
動作描述：兩手握住啞鈴，兩臂伸直上舉，上臂與地面垂直，並始終保持靠近耳側。兩手持鈴向頸後彎曲至極限時，再伸直還原成預備體姿。
肱三頭肌的解刨和功能
1、肱三頭肌的形態
肱三頭肌是手臂上最大，最有力的肌肉！顧名思義肱三頭肌有三個頭：長頭，內側頭，外側頭！
肌肉起止點：
長頭：上側起於肩胛骨盂下節結，下側止於尺骨鷹嘴！
外側頭：起於肱骨大結節下方後外側表面，止於尺骨鷹嘴！
內側頭：起於肱骨後表面（在裏面），止於尺骨鷹嘴！
2、肱三頭肌的功能
但是除了伸肘，它還有其他功能！肱三頭肌的三個頭其中長頭是比較特殊的！因爲它跨越了兩個關節，所以長頭還具備伸肩，肩內收，以及肩外旋的功能！
肱三頭肌在生活中和運動中扮演者重要角色，推動重物，舉起重物，起牀，扶着椅子坐下或站起來，這些動作都會用到肱三頭肌。
在運動中，肱三頭肌更是擔負重任！像俯臥撐、雙杆臂屈伸、臥推，肩推，下拉以及投擲類動作，肱三頭肌都是不可或缺的主動肌。加強肱三頭肌的力量，對於健身愛好者或專業運動員提升運動表現力，有着重要作用！
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