窄距引體向上怎麼練 你會嗎
本文已影響2.93W人
本文已影響2.93W人
所謂的窄距引體向上就是握住器材的兩手之間距離相對要近些,但具體的窄距引體向上怎麼做的呢?練習引體向上肯定是對肌肉有鍛鍊效果的,但你知道引體向上不同練法鍛鍊到哪些肌肉呢?一起學習下!
窄距引體向上如何練
鍛鍊肌肉部位:背闊肌。
主要鍛鍊: 三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二頭肌、岡下肌、肱橈肌。
準備:
雙手窄握單槓。
過程:
雙手拉身體,直至下巴到達單槓。保持雙臂微微彎曲。然後重複動作。
引體向上練什麼肌肉
窄距引體向上
跟寬握不同,在進行窄握時手肘是向前,上臂只是向上伸高,肩部並未打開,所以沒有肩水平外展,即是不牽涉小圓肌、棘下肌及三角肌後束。
將手把拉下時,手臂進行了肩伸動作,肩胛骨亦有運動,所以背闊肌、大圓肌、斜方肌及大小菱形肌都在工作。由於少了肌肉參與這個動作,大家應該更能感覺到背闊肌、大圓肌及斜方肌的充血感。
這動作主要動用了:
1、背闊肌
2、大圓肌
3、斜方肌
4、大小菱形肌
普通握距
普通握距介乎寬握與窄握之間,所以既有些少肩水平外展,亦有肩伸及肩內收,因此這動作是大家應該感到最好力的!主要參與肌肉包括:
1、背闊肌
2、大圓肌
3、小圓肌
4、棘下肌
5、三角肌後束
6、斜方肌
7、大小菱形肌
寬握引體向上
進行寬握時手肘打開上臂與肩部差不多成一直線,所以這是肩水平外展動作,因此小圓肌、棘下肌、三角肌後束、斜方肌及大小菱形肌都在發力。將手把拉下時,上臂靠攏身軀,這是肩內收動作,所以背闊肌及大圓肌同時發力。因此寬握坐姿下拉主要動用了:
1、背闊肌
2、大圓肌
3、小圓肌
4、棘下肌
5、三角肌後束
6、斜方肌
7、大小菱形肌
引體向上訓練方法與技巧 引體向上的正確姿勢有哪些
單臂引體向上的練法 趕緊收藏
女生適合做引體向上嗎 引體向上的好處和壞處
引體向上練背闊肌效果好 王牌動作不是吹的
如何訓練引體向上 臂力和腰力要充實
引體向上速成怎麼做 推薦四個妙招
怎樣練正握引體向上 推薦三個動作要領
提升引體向上怎麼做 推薦兩個方法
做引體向上手長繭怎麼辦 推薦三個妙招
引體向上練習方法 安利四種方法
如何單手引體向上 推薦三階段訓練計劃
做不動引體向上怎麼辦 安利四個好方法
槓鈴彎舉握距 槓鈴窄握和寬握的練法
引體向上可以練胸肌嗎 引體向上練胸肌的方法
引體向上正手做不了怎麼辦 推薦五種練習方法
引體向上手疼怎麼辦 推薦三種手的握法
引體向上快速提高怎麼做 推薦八個妙招
聽說練好引體向上都要這麼做
女生能做引體向上嗎 推薦四個輔助動作幫你
引體向上的輔助練習有哪些 必學五種方法
引體向上的好處:練習引體向上的注意事項
引體向上練什麼肌肉 引體向上正手反手區別
引體向上影響長個嗎
知道如何做一個正確的引體向上嗎?一看就懂的引體向上教程!
每天做引體向上好嗎 做引體向上有何好處
引體向上怎麼練 如何做引體向上
斜方肌中下部怎麼練 你會嗎
槓鈴直腿硬拉怎麼練 你會嗎
初學者引體向上怎麼練(無器械怎麼練引體向上)
引體向上有什麼好處 引體向上速成方法
俯臥撐怎麼練上胸肌 你真的會嗎
引體向上鍛鍊哪些肌肉 你知道嗎
引體向上規則有哪些 詳解標準引體向上