頸後引體向上怎麼練 掌握三個步驟
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引體向上有頸前和頸後兩種方式,所謂前後就是上升的最高點,槓鈴是在前還是後的問題,當然頸後引體向上相對比頸前引體向上難度大。那麼頸後引體向上怎麼練呢?練習引體向上有哪些好處呢?跟着小編一起了解下!
寬握頸後引體向上
鍛鍊部位:斜方肌、背闊肌和肱二頭肌
動作要領:
1、兩手用寬握距正握(掌心向前)單槓,兩腳離地,兩臂身體自然下垂伸直。
2、用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,將頭至於單槓前,試着用後頸碰橫槓。靜止一秒鐘,使背闊肌徹底收縮。
3、然後逐漸放鬆背闊肌,讓身體徐徐下降,直到回覆完全下垂,重複再做。
注意事項:上拉時意念集中在背闊肌,把身體儘可能的拉高,上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。
做引體向上的好處
增強肌肉,增強體質:常鍛鍊可練背肌,肩部肌肉和上臂肌肉,還有胸肌。
減肥:體重超常,更顯上肢及肩帶力量不足。對於這樣的學生,除加倍練習上肢及肩帶力量外,還需要控制體重,實施減肥計劃。
增高:引體向上對長高有一定效果的。
爲什麼頸後引體向上是錯誤
頸後有的人所謂的“ 頸後”,是在拉到最高點的時後“把頭往前彎下去,鑽到單槓下面!”,而身體並沒有前傾,若是如此,就更顯得沒有必要!
同樣的頸後推舉和頸後下拉也是一樣的道理!肩關節被迫處於一個不自然的角度,並且帶給頸椎不必要的壓力!這也是爲什麼很多運動員常常發生損傷的原因之一。
頸後的引體向上是覺得不可思議的!實在不懂爲什麼有人喜歡練拉單槓用頸後的方式,完全違揹人體被設計的活動模式!
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