引體向上好難做 怎麼練好引體向上

其實引體向上好難做是有原因的，當然很大一方面原因還是在於國民素質的降低（身體），很多人根本一次都做不出來的！那麼哪些原因導致引體向上好難做？想要練引體向上又該怎麼呢？大家不妨一起學習下！

引體向上好難做原因

引體向上是靠上肢力量和背部力量將全身重量向上移動，相對於俯臥撐和深蹲來講難度提高了不止一個等級；而且背部肌肉很難去獨立訓練，所需訓練週期較長，多數人很難堅持下來。

對於第一次做引體向上的人來說，很難！不得不說起點確實很高，當你雙手握槓身體懸空時，大腦一片空白，你不得不發動儘可能多的肌肉去對抗你的體重，而且是全部體重，之前從未有過，即使你像一條魚一樣拼命掙扎依然還是遊不上去。

引體向上怎麼練

做反手引體向上：反手引體向上比正手的難度更小。如果你完成不了一次正手引體向上，就嘗試反手引體向上。隨着力量的增加，你可以交替進行這兩種訓練。

離心收縮。起始姿勢在槓桿頂端，然後緩慢下放，利用離心收縮加強力量！讓你的下巴可以觸及到槓子。然後以儘可以慢的速度，讓身體慢慢的降下來，讓這個過程可以經歷5至10秒的時間。一旦你手臂完全打直之後，再重進跳上槓子，重複進行。

彈力繩輔助。一根彈力繩，一端系在單槓上，一端圈住你的膝蓋，當你身體往槓上方向拉，彈力繩的支撐就會減輕，正握反握住槓子，讓手臂完全打直。然後往上拉。慢慢回原起始位置，這樣算一次。

請求幫助。請你的夥伴用雙手抓住你的體側。當你拉動身體上移時，輔助你用力向上。

利用懸吊繩：懸吊繩是自己往上拉，而不是像高拉滑輪機是往下拉的。這個動作的功能性更像是實際的引體向上，是爲引體向上動作來做準備。

引體向上注意事項

1、引體向上是上肢力量耐力項目，練習有一定難度，同樣需要持久性意志努力。

2、對引體向上一個也完不成的同學可進行幫助，即由同伴託腰向上推舉幫他練習。

3、能完成一個以上的同學，要增加練習的重複次數，力爭在短期內達到較高水平，而且要持之以恆。

4、做引體向上時，手上注意抹防滑粉，這樣可以提高抓槓能力。