深蹲起的好處有五個 趕緊收藏
本文已影響7.1K人
本文已影響7.1K人
很多健身運動都有實在的好處,深蹲起就是如此!常練習深蹲起對身體非常有好處,具體有什麼好處呢?當然也需要練習正確的深蹲起動作才行,那麼標準的深蹲起怎麼做呢?最後深蹲起的過程當中需要注意什麼呢?一起看看!
深蹲起的好處有哪些
1、提高臀線
刺激臀部的臀大肌、臀中肌,兩腿寬距深蹲改善外擴的臀部,提高臀部線條。
2、緊實大腿
緊實大腿的股四頭肌,改善鬆垮的大腿。深蹲動作很大程度上都倚仗大腿四頭肌和臀部的肌肉力量,在做完深蹲之後配合相應的拉伸動作能美化的下半身的線條,翹臀的同時緊實大腿圍。
3、消耗熱量
可以刺激全身肌肉生長(女性沒有男性特有的睾酮素,所以就算增肌也不會有太多肌肉),肌肉是消耗脂肪的存在,有了肌肉也能消耗身體更多的熱量。
4、提高代謝
可以提高基礎代謝的無氧運動,減肥不易復胖。你的身體通過深蹲訓練後,有相對比常人強健的肌肉,有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點說,等於是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下,你身體要消耗更多能量。
5、防腰背疼
正確的深蹲姿勢能強化你的核心肌羣,軀幹深層肌羣。肌肉也遵循“用進廢退”的原理,你的核心肌羣通過深蹲練習得到強化,就算在工作中必須久坐,也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛。
深蹲起正確動作
1、頭始終在中正位,眼光向前看。
2、背部挺直收緊。
3、臀部向後向下坐。
4、膝關節對向腳尖方向,不內扣,不外撇。
5、大腿平行地面。
6、腳尖不翹起,大拇指抓地面。
深蹲起的標準注意事項
1、做深蹲起動作時儘量頻率放緩、動作放慢,注意調整自己的呼吸,整個過程保持勻速。一般一次15—20個一組,3-4組。
2、下蹲時:兩腿彎曲下蹲,保證下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降。下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致,不能內扣,不能晃動。
3、起立時脊柱要挺直,使軀幹保持着豎直往起站,這樣的話,腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大,鍛鍊效果最好。
蹲起的好處有哪些
梅毒的三大護理方法 趕緊收藏起來
深蹲起男人好處:男人練深蹲的九大好處
韭菜炒地皮菜的做法 趕緊收藏起來
深灰色配什麼顏色好看 趕緊收藏起來
面壁深蹲有什麼好處?面壁深蹲和深蹲哪個好?
燙傷怎麼處理 燙傷最快最好的方法都在這趕緊收藏
適合當個性的句子 唯美動心 趕緊收藏當起來
練深蹲做個有戰鬥力的男人 深蹲怎麼練?深蹲的好處
盤點五個蹲馬步的好處
川味宮保雞丁的做法 趕緊收藏起來
上胸肌中縫這樣練 趕緊收藏起來
10個妙招去除魚尾紋 妹子們趕緊收藏起來
酸梅湯五種自制做法 大家趕緊收藏
直立啞鈴划船這樣做 趕緊收藏起來
盤點五種深蹲對女生的好處
降低體脂率的兩種方法 趕緊收藏起來
做深蹲的好處 這五種要牢記
女性提高性能力的運動有哪些 趕緊收藏起來
深蹲有什麼好處呢
章魚的做法大全 趕緊收藏
站姿啞鈴飛鳥這麼做 趕緊收藏起來
治療黴菌性陰道炎的6個小偏方 趕緊收藏起來
女性平胸有什麼好處 五大好處請收藏
胸大肌外側這樣練 趕緊收藏起來
方便麪怎麼做好吃 這種靈魂吃法 趕緊收藏起來
開發寶寶右腦的八個妙招 趕緊收藏
送老婆什麼禮物最好 疼老婆的趕緊收藏起來
菇類營養價值高 五種美味做法趕緊收藏
深蹲的好處
女人不老的八大保養祕訣 趕緊收藏起來
涼拌章魚的做法 趕緊收藏
深蹲健身 深蹲的好處與壞處