8個好習慣能降低血糖水平 趕緊收藏起來
本文已影響2.51W人
本文已影響2.51W人
糖尿病前期是糖尿病的“候選人”,往前邁一步就進入糖尿病行列。糖尿病前期可以逆轉,只要積極做好生活幹預,就能規避糖尿病,遠離糖尿病併發症困擾。尤其是做好飲食和運動等,積極降低血糖。
哪些行爲習慣能降低血糖水平?
1、早晨8:30之前吃完早飯
研究表明,早晨8:30之前吃完早飯,胰島素抵抗和血糖水平都比較低。但必須注意早餐質量,不能光吃主食,還要有應季蔬果、堅果和豆製品,或是有蛋類、瘦肉和奶類。
2、嚴格控制碳水化合物攝入
攝入的碳水化合物越多,尤其是精緻碳水化合物,升糖指數較高,易導致血糖水平升高。超重或肥胖者、糖尿病患者應減少主食攝入量,減少到食物總量的30%左右,粗糧應占到主食的50%,增加肉類、蛋類、奶類和蔬菜以及堅果等攝入比例。
3、調整好吃飯順序
先吃纖維類食物,即蔬菜;再吃蛋白質或脂肪類食物,即肉類;最後再吃碳水化合物,即主食,這種吃飯順序能防止餐後血糖升高。
4、多吃粗加工的食品
食物加工的次數越多,蒸煮的時間越長,升糖速度就越快。因此應選擇粗加工的食品,由於需慢慢咀嚼而能穩定餐後血糖。
5、着重吃升糖指數低的食物
選擇升糖指數小於55的食物,比如玉米燕麥、山藥、黃豆及豆製品、深色蔬菜和水果、脫脂牛奶或低脂牛奶等。
6、吃飯時細細咀嚼
吃飯的速度越慢,越易產生飽腹感,餐後升糖速度就越慢,所以吃飯應做到細嚼慢嚥,一頓飯用餐時間不能低於30分鐘。
7、選擇簡單的烹調方法
食物烹調的方法越簡單,越能保留其中的營養成分,升糖速度就越慢,因此應選擇簡單的烹調方式,比如清蒸、水煮和沖泡等。
8、早點吃晚餐
儘量下午6點之前吃完晚餐,這樣能改善24小時血糖水平。
溫馨提示
選擇合適的飲食模式,比如得舒飲食和地中海飲食等,能降低二型糖尿病風險。除了調整飲食外,還需多運動,運動不僅僅能降低血糖水平,而且增加身體對胰島素的反應。把有氧運動和抗阻訓練相結合,前者包括騎行、慢跑、快走和打太極拳等,後者包括槓鈴和舉啞鈴等,運動應做到量力而行,不能操之過急,同時做好熱身和放鬆。
以下8種食物,能夠有效幫助你降低血糖哦。
1、苦瓜
味極苦,性寒,有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能。現代醫學研究發現,苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、穀氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分。苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用,能降低血糖,對糖尿病有良好的防治作用。
2、南瓜
味甘,性溫,有補中益氣、消炎止痛的功能。現代研究發現,南瓜能促進胰島素的分泌,從而降低血糖。
3、洋蔥
味甘、辛,性微溫,與蔥、蒜性味相近,具有健胃、增進食慾、行氣寬中的功效,與大蒜一起食用有降糖效果。經常食用洋蔥,既可充飢,又能降糖治病。
4、黑木耳
含木耳多糖、維生素、蛋白質、胡蘿蔔素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質,其中木耳多糖有降糖效果。實驗表明,木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或燉湯,也可作配料。
5、紫菜
含有豐富的紫菜多糖、蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、維生素等,其中的紫菜多糖能顯着降低血糖。糖尿病患者可於飯前食用紫菜,以降低血糖。
6、魔芋
一種低熱能、高纖維素食物。因其分子量大,粘性高,在腸道內排泄緩慢,能延緩葡萄糖的吸收,有效降低餐後血糖升高。魔芋中所含的葡萄甘露聚糖對降低糖尿病患者的血糖有較好的效果。又因爲它吸水性強,含熱能低,既能增加飽腹感,減輕飢餓感,又能減輕體重,所以是糖尿病患者的理想食品。
7、麥麩
味甘,性平、偏涼,除充飢、補充營養外,也可養心安神。麩小麥可益氣、除熱、止汗;麥麩調中、清熱、止虛汗,可根據病情所需而選用。用麥麩、麪粉按6:4的比例,拌和雞蛋,做成糕餅,可作爲糖尿病病人正餐或加餐食品。
8、豬胰
性平,焙乾研成粉末,長期服用對降血糖和維持血糖穩定有明顯療效。
經常吃南瓜能降低血糖嗎?
傷胃的幾大習慣 趕緊改了吧
破壞免疫力的壞習慣 什麼習慣降低免疫力
預防**炎十大指南 趕緊收藏起來吧
女生吃甜瓜有什麼好處 七大好處趕緊收藏
在職場8種黃金思維你不能不懂 學習起來才能提高水平
每天多喝水能降血糖嗎?
人流手術後注意事項及調養 趕緊收藏起來
常吃這5款美食 你不美都不行趕緊收藏起來吧
4種不良生活習慣易誘發高血壓 趕緊改正
破壞免疫力的壞習慣 降低抵抗力的習慣
五個健康習慣降低腸癌風險
孕期必吃的十大冠軍水果 孕媽趕緊收藏
低配手機也能玩的高畫質遊戲 好遊戲趕緊玩起來
黃芪泡水喝能降血糖嗎 黃芪泡水可不可以降低血糖
降低血糖怎麼吃?
4大壯陽水果 是男人趕緊收藏
破壞免疫力的壞習慣 哪些習慣降低免疫力
糖尿病能吃什麼水果:糖尿病人宜吃的8種降血糖水果
夏季潤肺清熱食物 讓你身體清涼舒適 趕緊收藏起來!
外陰瘙癢怎麼辦 這些食療方趕緊收藏起來
家居裝修中如何打造一個休息區 這些方法趕緊收藏起來
雌激素低怎麼補得快 這些方法趕緊收藏
夾餅醬配方 趕緊收藏起來
最好用的粉底液 趕緊收藏吧!
第一次約會去什麼地方好 這些最佳約會地點趕緊收藏起來
吃什麼降血糖 常吃這些有助於降低血糖
戴錶的講究 錶帶保養小常識趕緊收藏起來
糖尿病患者如何降低血糖
情侶穿搭怎麼纔會更協調 這4個搭配法則趕緊收藏起來
降血糖偏方 血糖再也不用擔心會高起來了
適合糖尿病的低糖水果推薦 據說這些可以降血糖
糖尿病是血糖高嗎 怎麼降低血糖