八種有利於心臟健康的散步方法

經常去公園的人大概都會看到老年人在那拍手散步，別小看老年人在公園散步時拍拍手等小動作，其實這些動作都是對心臟有利的舉動，下面小編就來給大家說說對心臟有益的散步方法，想了解的可以進來看看。

有利於心臟健康的散步方法

1、反背背向散步

步行時兩手背放於腎俞穴處，緩步倒退走50步後再向前行100步，反覆5～10次。適合於健康老年人。

2、拍打散步

拍打散步是傳統的健身方法，很多中老年朋友也比較喜歡這種方式。就是在散步時，利用兩臂的擺動，手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位，有舒筋活絡﹑緩解緊張﹑消除疲勞之功效。

3、擺臂散步

步行時兩臂用力前後擺動，可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動。每分鐘行走60～90步。適合於胃炎及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等病人。

4、摩腹散步

輕鬆的散步及柔和的腹部按摩，有助於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。值得注意的是，散步鍛鍊不宜在飯後馬上進行。

5、倒走散步

我們在小區或者公園，經常會看到一些年紀大的人在倒走，倒走散步的效果是非常好的，倒走散步改變了人體步行方向和習慣，有利於鍛鍊人體的感覺器官，平衡感覺。倒走腳尖先着地，後過渡到腳跟，達到按摩腳部穴位經絡的目的。但不要倒走太多。

6、普通散步

每分鐘60～90步，每次20～40分鐘。這種散步適合於冠心病、高血壓、腦中風後遺症或呼吸系統疾病、中重型關節炎的老年患者。

7、定量步行法

定量步行法很容易理解，此法就是每次規定時間或距離、規定數量，從而提高練習質量來健身的方法。如步行的時間不變，逐步提高走路的距離。這種方法對檢查評價自身鍛鍊的效果有一定意義，可適用於中年人。

8、快速散步

每分鐘90～120步，每次30～60分鐘。適合於慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓恢復期等患者。