安利6種效果好的散步方式
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散步就是要與跑步不同的一種前進方式,當然其也能達到健身的效果,所謂慢工出細活!當然想要達到效果,選擇合適的散步方式很重要,本文推薦的六種方式都是很高效的,趕緊收藏吧!
散步方式
1、拍打散步
拍打散步是傳統的健身方法,很多中老年朋友也比較喜歡這種方式。就是在散步時,利用兩臂的擺動,手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位,有舒筋活絡﹑緩解緊張﹑消除疲勞之功效。
2、倒走散步
我們在小區或者公園,經常會看到一些年紀大的人在倒走,倒走散步的效果是非常好的,倒走散步改變了人體步行方向和習慣,有利於鍛鍊人體的感覺器官,平衡感覺。倒走腳尖先着地,後過渡到腳跟,達到按摩腳部穴位經絡的目的。但不要倒走太多。
3、快速步行法
快速步行法比較適合年輕的朋友,對於中老年朋友來說,這種方法很容易吃不消。此方法是在普通散步的基礎上加快步行速度,配合手臂擺動,以每小時步行5000米左右。這種步行方法,加大了運動強度,身體健康者可多練習。一般每次20~30分鐘,每週2~3次就可達到滿意效果。
4、摩腹散步
摩腹散步就是一邊慢走,一邊逆時針揉腹部。藥王孫思邈就堅持“食後即以熱手摩腹”,他認爲:“食畢摩腹,能除百病”。
5、定量步行法
定量步行法很容易理解,此法就是每次規定時間或距離、規定數量,從而提高練習質量來健身的方法。如步行的時間不變,逐步提高走路的距離。這種方法對檢查評價自身鍛鍊的效果有一定意義,可適用於中年人。
6、聽曲散步
這是一種減壓的方式,也有助於消化。但不要聽那些感動的歌曲,那樣會不自主的加快步子,不利消化。
散步健身的好處
1、輔助治療多種疾病。散步對骨質疏鬆症、頸腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風後遺症、神經衰弱、抑鬱症、便祕、免疫力低下等疾病,有着輔助治療的作用。
2、增強心血管的機能。經常散步可以調節整個血液循環系統和呼吸系統的功能,防止肌肉萎縮,保持關節的靈活性。人在散步時下肢要支持體重,使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛鍊,同時身體向前位移,需參加活動的下肢肌肉羣和身體其他部位協調配合,心臟則必然要加強收縮,加大心臟的血液輸出量,從而對心臟是一個很好的鍛鍊。
3、提高機體代謝率。中老年人以每分鐘50米的速度散步,代謝率提高48%。如果每天步行1小時,走4000米~5000米,要消耗大約300千卡的熱量。
4、有助於消除疲勞。輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張,是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。歌德曾說:“我最寶貴的思維及其最好的表達方式,都是我散步時出現的。”
散步的注意事項
1、走路姿勢
走路的姿勢應該正確,正確姿勢有利於健身。走路時,頭要正,目要平,軀幹自然伸直。這種姿勢有利於氣血運行。步行時身體重心前移,呼氣時稍用力,吸氣時要自然。步行的速度要根據個人的具體情況而定,以每分鐘走80米左右,防病健身的效果最明顯。
2、老年人的散步方式
注意進行鍛鍊,減輕體重。體弱者要甩開胳膊大步跨,走得太慢則達不到強身健體的目的,只有步子大,胳膊甩開,才能促進新陳代謝;肥胖者要走遠點,長距離疾步走,步行速度快些,可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒,從而減輕體重。
3、散步的最佳時間
一天之計在於晨,很多愛好運動的人喜歡早晨到公園或是別的地方散步、跑步做運動,即呼吸到清晨的清新空氣,又得到了鍛鍊的效果。其實,專家支持,早晨的樹木會散發一種物質對人體並不好,因此,傍晚鍛鍊是比較好的時間。而喜歡晚飯過後散步的人,一般建議在飯後至少四十分鐘以後再散步,散步有助於新陳代謝,利於消化。並且愛運動的人體質好,抵抗力強,所以我們提倡平時多鍛鍊,增強體質。
散步的好處 科學散步依個人情況來定
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