老年人如何散步才健康 7大散步方法推薦
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散步看似很簡單,其實有大學問,老人身體狀況不同,選擇的散步方式也應略有差異。根據個人情況,選擇不同的方式、時間和運動量,才能使鍛鍊更有針對性。那麼問題來了,老年人如何散步才健康呢?老人冬季運動注意事項有哪些呢?接下來爲大家一一介紹,供大家參考。
老年人如何散步才健康?7大散步法推薦
1、逍遙散步法
老年人飯後緩步徐行,每次5~10分鐘,可舒筋骨、平血氣,有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。
2、普通散步法
速度以每分鐘60~90步爲宜,每次20~30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。
3、快速散步法
散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鐘走90~120步,每次30~40分鐘。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。
4、擺臂散步法
散步時,兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動,每分鐘60~90步。可增強骨關節和胸腔功能,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
5、倒退散步法
散步時雙手叉腰,兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步,如此反覆多遍,以不覺疲勞爲宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。
6、摩腹散步法
散步時,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一週,正反方向交替進行。每分鐘40~60步,每次5~10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。
7、定量散步法
即按照特定的線路、速度和時間,走完規定的路程。散步時,以平坦路面和爬坡攀高交替進行,做到快慢結合。對鍛鍊老年人的心肺功能大有益處。
老人冬季運動7大注意事項
1、閉口鍛鍊
冬季室外空氣冰寒,老年人在進行鍛鍊時,應閉口用鼻子呼吸。這樣可避免冷空氣對胃腸道的刺激和損害。
2、霧霾天氣不外出鍛鍊
霧氣中含有很多的有毒物質,被吸入體內後,可導致某些呼吸道和心血管疾病的發作,對身體極爲不利。所以,老年人應等到霧霾散盡後才外出鍛鍊。
3、做好準備工作
老年人應從兩個方面做好準備工作。首先,爲了應對意外事情的發生,老年人不宜單獨行動,最好能三五成羣,而且要注意隨身攜帶救急藥品。其次,運動前必須熱身,把肌肉和關節活動開來。
4、合理安排時間
冬季鍛鍊不宜選在酷寒難堪的清晨,因爲酷寒能誘發老年人的一些疾病的發作,如慢性支氣管炎和心臟病。老年人冬季鍛鍊的最適宜時間是上午的八點至十點,因爲這時候氣溫有所上升,而且還可能曬到溫暖的太陽。
5、切忌空腹鍛鍊
很多老人有這樣一個不好的習慣:一起牀就鍛鍊身體。這是不對的。由於一夜沒有進食,清晨起來老人們血糖很低。而且冬天氣溫低,人的血管收縮得很厲害。這時若參加鍛鍊的話,老年人就有因低血糖和心臟病而猝死的危險。
6、注意保暖
老年人體溫調節能力不強,很容易受到寒氣的侵襲,所以在體育鍛煉的整個過程中都要做好保暖工作。鍛鍊前應多穿衣服,有必要時,戴上帽子和手套。經過一段時間的運動後,可適量減少衣服。鍛鍊完成後,要立即擦去身上的汗,及時穿衣。
7、讓身體慢慢適應鍛鍊
老年人不可急於進行體育鍛煉,因爲那會破壞人體內外運動平衡,造成生理功能失調。所以,老年人在鍛鍊初期應動作舒緩,以讓身體很好地適應。老年人在鍛鍊結束後不可急於休息,應該做些舒緩的放鬆動作,這可以有效避免頭暈、噁心、休克等問題的發生。
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